Axelpress med hantlar

Steg för steg

1. Stå rakt med spända skinkor och mage och hantlarna vid axlarna.
2. Pressa upp över huvudet tills armarna nästan är raka.
3. Sänk långsamt tillbaka till axelhöjd.

Det här ska du känna

Du känner arbetet i axlarna och baksidan av armarna, medan bålen spänns. Ländrygg och nacke ska inte ta stryk.

Vanligt misstag

Du lutar dig bakåt och flaxar med revbenen; spänn skinkor och mage och ta en lättare vikt vid behov.

Set och repetitioner

• För att bygga muskler: 3 till 4 set med 8 till 12 repetitioner, med 1 till 2 minuters vila.
• För att bli starkare: 3 till 5 set med 3 till 6 repetitioner, med 2 till 3 minuters vila.
• För uthållighet: 2 till 3 set med 12 till 20 repetitioner, med under en minuts vila.

Alternativ för samma muskler

Ingen maskin, ingen skivstång eller gör något ont? Dessa övningar tränar samma muskler.

Frågor

Värm upp i 5 till 10 minuter först. Sluta om något gör ont (skarp smärta, inte ansträngning), och rådfråga en läkare om du har ett hälsoproblem. Bilder: Free Exercise DB (public domain).

Fler övningar för: främre axlar