Press de hombro con mancuernas

Paso a paso

1. Ponte de pie y erguido, con glúteos y abdomen apretados y las mancuernas a la altura de los hombros.
2. Empuja por encima de la cabeza hasta casi estirar los brazos.
3. Baja despacio hasta la altura de los hombros.

Qué deberías notar

Trabajo en los hombros y la parte trasera de los brazos, con el core en tensión. La zona lumbar y el cuello no deberían forzarse.

Error común

Echarte hacia atrás y abrir las costillas; aprieta glúteos y abdomen, y reduce el peso si hace falta.

Series y repeticiones

• Para ganar músculo: de 3 a 4 series de 8 a 12 repeticiones, descansando de 1 a 2 minutos.
• Para ganar fuerza: de 3 a 5 series de 3 a 6 repeticiones, descansando de 2 a 3 minutos.
• Para la resistencia: de 2 a 3 series de 12 a 20 repeticiones, descansando menos de un minuto.

Alternativas para los mismos músculos

¿No tienes máquina ni barra, o te duele algo? Estos ejercicios trabajan los mismos músculos.

Preguntas

Calienta de 5 a 10 minutos antes. Para si algo duele (dolor agudo, no esfuerzo) y consulta a un médico si tienes algún problema de salud. Fotos: Free Exercise DB (dominio público).

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