Velká činka
Armádní tlak vstoje
Armádní tlak vstoje: tento cvik zapojuje hlavně tyto svaly: přední ramena a boční ramena. Pomáhá také těmto svalům: triceps, břicho a horní záda.
Krok za krokem
- Opři tyč o klíční kost, nohy na šířku ramen.
- Stáhni hýždě a břicho, pak tlač tyč přímo nahoru.
- Nahoře prostrč hlavu před tyč a pomalu spouštěj.
Co bys měl cítit
Ramena a tricepsy tlačí, střed těla a nohy tě drží stabilní. Dolní záda by bolet neměla.
Častá chyba
Záklon při dokončení opakování: stáhni hýždě a břicho a použij lehčí zátěž.
Série a opakování
- Pro růst svalů: 3 až 4 série po 8 až 12 opakováních, odpočinek 1 až 2 minuty.
- Pro větší sílu: 3 až 5 sérií po 3 až 6 opakováních, odpočinek 2 až 3 minuty.
- Pro vytrvalost: 2 až 3 série po 12 až 20 opakováních, odpočinek do minuty.
Alternativy pro stejné svaly
Nemáš stroj ani činku, nebo tě něco bolí? Tyto cviky zapojují stejné svaly.
Tlaky s jednoručkami vseděPřední ramena, Boční ramena
Tlaky s jednoručkami na ramenaPřední ramena, Boční ramena
Arnold pressPřední ramena, Boční ramena
Tlak jednou rukou v poloklekuPřední ramena, Boční ramena
Tlak na ramena na strojiPřední ramena, Boční ramena
Tlak na ramena na stroji s kotoučiPřední ramena, Boční ramenaČasté otázky
Jaké svaly zapojuje tento cvik: armádní tlak vstoje?
Armádní tlak vstoje: tento cvik zapojuje hlavně tyto svaly: přední ramena a boční ramena. Pomáhá také těmto svalům: triceps, břicho a horní záda.
Dá se tento cvik dělat doma: armádní tlak vstoje?
Špatně, potřebuješ k tomu tohle: velká činka. Doma zkus raději: tlaky s jednoručkami vsedě, tlaky s jednoručkami na ramena a arnold press.
Kolik sérií a opakování: armádní tlak vstoje?
Pro růst svalů: 3 až 4 série po 8 až 12 opakováních, odpočinek 1 až 2 minuty. Pro větší sílu: 3 až 5 sérií po 3 až 6 opakováních, odpočinek 2 až 3 minuty. Pro vytrvalost: 2 až 3 série po 12 až 20 opakováních, odpočinek do minuty.
Nejdřív se 5 až 10 minut rozcvič. Přestaň, když něco bolí (ostrá bolest, ne námaha), a pokud máš zdravotní potíže, poraď se s lékařem. Fotky: Free Exercise DB (volné dílo).
JOGO Fuel
Získej tréninkový plán šitý na míru tvému cíli
Ulož si ho, zapisuj jídla, získej dny postavené kolem tvých zápasů a trenéra, který vysvětlí každou změnu. Zdarma, s tvým účtem JOGO.
Začít zdarma