Langhantel
Militärpresse im Stehen
Militärpresse im Stehen trainiert vor allem diese Muskeln: Vordere Schulter und Seitliche Schulter. Sie unterstützt außerdem: Trizeps, Bauchmuskeln und Oberer Rücken.
Schritt für Schritt
- Leg die Stange auf dem Schlüsselbein ab, die Füße stehen schulterbreit.
- Spann Gesäß und Bauch an und drück die Stange dann gerade nach oben.
- Schieb oben den Kopf durch und senk dich langsam wieder ab.
Das solltest du spüren
Deine Schultern und dein Trizeps drücken, während Rumpf und Beine dich stabil halten. Dein unterer Rücken sollte nicht schmerzen.
Häufiger Fehler
Du lehnst dich zurück, um die Wiederholung zu beenden: Spann Gesäß und Bauch an und nimm ein leichteres Gewicht.
Sätze und Wiederholungen
- Für Muskelaufbau: 3 bis 4 Sätze mit 8 bis 12 Wiederholungen, 1 bis 2 Minuten Pause.
- Für mehr Kraft: 3 bis 5 Sätze mit 3 bis 6 Wiederholungen, 2 bis 3 Minuten Pause.
- Für die Ausdauer: 2 bis 3 Sätze mit 12 bis 20 Wiederholungen, weniger als eine Minute Pause.
Trainiert
Hilft bei
Ausrüstung
Langhantel
Alternativen für dieselben Muskeln
Keine Maschine, keine Langhantel oder irgendwas tut weh? Diese Übungen trainieren dieselben Muskeln.
Sitzendes Kurzhantel-SchulterdrückenVordere Schulter, Seitliche Schulter
Kurzhantel-SchulterdrückenVordere Schulter, Seitliche Schulter
Arnold PressVordere Schulter, Seitliche Schulter
Einarmiges Drücken im HalbknienVordere Schulter, Seitliche Schulter
Schulterpresse an der MaschineVordere Schulter, Seitliche Schulter
Schulterpresse mit ScheibenVordere Schulter, Seitliche SchulterFragen
Welche Muskeln trainiert diese Übung: Militärpresse im Stehen?
Militärpresse im Stehen trainiert vor allem diese Muskeln: Vordere Schulter und Seitliche Schulter. Sie unterstützt außerdem: Trizeps, Bauchmuskeln und Oberer Rücken.
Kann ich diese Übung zu Hause machen: Militärpresse im Stehen?
Nicht so leicht, du brauchst dafür: Langhantel. Probier zu Hause stattdessen: Sitzendes Kurzhantel-Schulterdrücken, Kurzhantel-Schulterdrücken und Arnold Press.
Wie viele Sätze und Wiederholungen sind es bei dieser Übung: Militärpresse im Stehen?
Für Muskelaufbau: 3 bis 4 Sätze mit 8 bis 12 Wiederholungen, 1 bis 2 Minuten Pause. Für mehr Kraft: 3 bis 5 Sätze mit 3 bis 6 Wiederholungen, 2 bis 3 Minuten Pause. Für die Ausdauer: 2 bis 3 Sätze mit 12 bis 20 Wiederholungen, weniger als eine Minute Pause.
Wärm dich vorher 5 bis 10 Minuten auf. Hör auf, wenn etwas wehtut (stechender Schmerz, nicht Anstrengung), und sprich mit einem Arzt, wenn du gesundheitliche Probleme hast. Fotos: Free Exercise DB (gemeinfrei).
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