Barre
Développé militaire debout
Développé militaire debout : cet exercice travaille surtout ces muscles : épaules avant et épaules côté. Il aide aussi : triceps, abdominaux et haut du dos.
Étape par étape
- Appuyez la barre sur la clavicule, pieds à la largeur des épaules.
- Serrez les fessiers et les abdos, puis poussez la barre droit vers le haut.
- Avancez la tête sous la barre en haut et redescendez lentement.
Ce que vous devriez sentir
Vos épaules et vos triceps poussent, pendant que le tronc et les jambes vous stabilisent; votre bas du dos ne doit pas faire mal.
Erreur fréquente
Vous pencher vers l'arrière pour finir la répétition; serrez fessiers et abdos et allégez la charge.
Séries et répétitions
- Pour prendre du muscle : 3 à 4 séries de 8 à 12 répétitions, 1 à 2 minutes de repos.
- Pour gagner en force : 3 à 5 séries de 3 à 6 répétitions, 2 à 3 minutes de repos.
- Pour l'endurance : 2 à 3 séries de 12 à 20 répétitions, moins d'une minute de repos.
Variantes pour les mêmes muscles
Pas de machine, pas de barre, ou quelque chose fait mal? Ces exercices travaillent les mêmes muscles.
Développé assis aux haltèresÉpaules avant, Épaules côté
Développé épaules aux haltèresÉpaules avant, Épaules côté
Développé ArnoldÉpaules avant, Épaules côté
Développé à un bras, un genou au solÉpaules avant, Épaules côté
Presse d'épaules à la machineÉpaules avant, Épaules côté
Presse à épaules à disquesÉpaules avant, Épaules côtéQuestions
Quels muscles travaille cet exercice : développé militaire debout?
Développé militaire debout : cet exercice travaille surtout ces muscles : épaules avant et épaules côté. Il aide aussi : triceps, abdominaux et haut du dos.
Peut-on faire cet exercice à la maison : développé militaire debout?
Pas facilement, il faut ceci : barre. À la maison, essayez plutôt : développé assis aux haltères, développé épaules aux haltères et développé arnold.
Combien de séries et de répétitions : développé militaire debout?
Pour prendre du muscle : 3 à 4 séries de 8 à 12 répétitions, 1 à 2 minutes de repos. Pour gagner en force : 3 à 5 séries de 3 à 6 répétitions, 2 à 3 minutes de repos. Pour l'endurance : 2 à 3 séries de 12 à 20 répétitions, moins d'une minute de repos.
Échauffez-vous 5 à 10 minutes avant. Arrêtez si quelque chose fait mal (une douleur vive, pas l'effort) et consultez un médecin si vous avez un problème de santé. Photos : Free Exercise DB (domaine public).
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