Chůze po zdi: jak na to, zapojené svaly

Krok za krokem

Lehni si na břicho, špičky u zdi, ruce pod rameny.
Zvedni se do kliku a pak chodidly šplhej po zdi nahoru, zatímco ruce přibližuješ.
Chvíli vydrž se zatnutým břichem a pak pomalu slez zpět dolů.

Co bys měl cítit

Pracují ramena a střed těla, když se držíš u zdi. Spodní záda by se neměla prohýbat ani bolet.

Častá chyba

Nechat spodní záda propadnout; zatni břicho a hýždě a nešplhej tak vysoko.

Série a opakování

Pro růst svalů: 3 až 4 série po 8 až 12 opakováních, odpočinek 1 až 2 minuty.
Pro větší sílu: 3 až 5 sérií po 3 až 6 opakováních, odpočinek 2 až 3 minuty.
Pro vytrvalost: 2 až 3 série po 12 až 20 opakováních, odpočinek do minuty.

Zapojuje

Přední ramena Boční ramena

Pomáhá

Triceps Břicho Horní záda Předloktí

Vybavení

Vlastní váha

Alternativy pro stejné svaly

Nemáš stroj ani činku, nebo tě něco bolí? Tyto cviky zapojují stejné svaly.

Tlaky s jednoručkami vseděPřední ramena, Boční ramena

Landmine tlakPřední ramena, Prsa

Tlaky s jednoručkami na ramenaPřední ramena, Boční ramena

Arnold pressPřední ramena, Boční ramena

Tlak jednou rukou v poloklekuPřední ramena, Boční ramena

Tlak nad hlavuPřední ramena, Boční ramena

Časté otázky

Jaké svaly zapojuje tento cvik: chůze po zdi?

Chůze po zdi: tento cvik zapojuje hlavně tyto svaly: přední ramena a boční ramena. Pomáhá také těmto svalům: triceps, břicho, horní záda a předloktí.

Dá se tento cvik dělat doma: chůze po zdi?

Ano. Stačí ti vlastní váha a trochu místa na podlaze.

Kolik sérií a opakování: chůze po zdi?

Pro růst svalů: 3 až 4 série po 8 až 12 opakováních, odpočinek 1 až 2 minuty. Pro větší sílu: 3 až 5 sérií po 3 až 6 opakováních, odpočinek 2 až 3 minuty. Pro vytrvalost: 2 až 3 série po 12 až 20 opakováních, odpočinek do minuty.

Nejdřív se 5 až 10 minut rozcvič. Přestaň, když něco bolí (ostrá bolest, ne námaha), a pokud máš zdravotní potíže, poraď se s lékařem.

Další cviky na svaly: přední ramena

Chůze po zdi