Kroppsvekt
Wall walk
Wall walk trener hovedsakelig fremre skuldre og side av skuldrene. Den hjelper også triceps, magemuskler, øvre rygg og underarmer.
Steg for steg
- Ligg på magen med tærne mot veggen og hendene under skuldrene.
- Press opp, og gå deretter med føttene oppover veggen mens hendene går nærmere.
- Stopp med stram mage, og gå sakte ned igjen.
Dette bør du kjenne
Du kjenner det i skuldrene og kjernen mens du holder deg nær veggen. Korsryggen skal ikke synke eller verke.
Vanlig feil
Du lar korsryggen synke. Stram magen og setemusklene, og gå ikke så langt opp.
Serier og repetisjoner
- For å bygge muskler: 3 til 4 serier med 8 til 12 repetisjoner, med 1 til 2 minutters pause.
- For å bli sterkere: 3 til 5 serier med 3 til 6 repetisjoner, med 2 til 3 minutters pause.
- For utholdenhet: 2 til 3 serier med 12 til 20 repetisjoner, med under ett minutt pause.
Alternativer for de samme musklene
Ingen maskin, ingen stang, eller gjør noe vondt? Disse trener de samme musklene.
Sittende skulderpress med manualerFremre skuldre, Side av skuldrene
Landmine pressFremre skuldre, Bryst
Skulderpress med manualerFremre skuldre, Side av skuldrene
Arnold pressFremre skuldre, Side av skuldrene
Enarms press på ett kneFremre skuldre, Side av skuldrene
Stående skulderpressFremre skuldre, Side av skuldreneSpørsmål
Hvilke muskler trener wall walk?
Wall walk trener hovedsakelig fremre skuldre og side av skuldrene. Den hjelper også triceps, magemuskler, øvre rygg og underarmer.
Kan jeg gjøre wall walk hjemme?
Ja. Du trenger bare kroppsvekten din og litt plass på gulvet.
Hvor mange serier og repetisjoner skal jeg ta av wall walk?
For å bygge muskler: 3 til 4 serier med 8 til 12 repetisjoner, med 1 til 2 minutters pause. For å bli sterkere: 3 til 5 serier med 3 til 6 repetisjoner, med 2 til 3 minutters pause. For utholdenhet: 2 til 3 serier med 12 til 20 repetisjoner, med under ett minutt pause.
Varm opp i 5 til 10 minutter først. Stopp hvis noe gjør vondt (skarp smerte, ikke anstrengelse), og snakk med legen din hvis du har en helsetilstand.
JOGO Fuel
Få en treningsplan bygget rundt målet ditt
Lagre det, loggfør måltidene dine, få dager bygget rundt kampene dine og en trener som forklarer hver endring. Gratis, med JOGO-kontoen din.
Kom i gang gratis