Střídavé zdvihy na deltoidy: jak na to, zapojené svaly

Krok za krokem

Postav se zpříma, činky podél těla, lokty mírně pokrčené.
Zvedni obě paže dopředu do výšky ramen, pak spusť.
V dalším opakování je zvedni do stran a takto střídej.

Co bys měl cítit

Pálení vpředu a na bocích ramen; spodní záda a krk by se neměly namáhat.

Častá chyba

Houpání tělem pro švih; použij lehčí činky a drž trup v klidu.

Série a opakování

Pro růst svalů: 3 až 4 série po 8 až 12 opakováních, odpočinek 1 až 2 minuty.
Zapojuje jen jeden sval, takže ho zařaď až po velkých cvicích, s 10 až 15 opakováními.

Zapojuje

Přední ramena Boční ramena

Pomáhá

Horní záda

Vybavení

Jednoruční činky

Alternativy pro stejné svaly

Nemáš stroj ani činku, nebo tě něco bolí? Tyto cviky zapojují stejné svaly.

Landmine tlakPřední ramena, Prsa

Tlak nad hlavuPřední ramena, Boční ramena

Tlak na ramena na strojiPřední ramena, Boční ramena

Tlak na ramena na stroji s kotoučiPřední ramena, Boční ramena

Tlak na ramena na Smithově strojiPřední ramena, Boční ramena

Tlak na ramena na kladkách vseděPřední ramena, Boční ramena

Časté otázky

Jaké svaly zapojuje tento cvik: střídavé zdvihy na deltoidy?

Střídavé zdvihy na deltoidy: tento cvik zapojuje hlavně tyto svaly: přední ramena a boční ramena. Pomáhá také těmto svalům: horní záda.

Dá se tento cvik dělat doma: střídavé zdvihy na deltoidy?

Ano, pokud máš doma tohle: jednoruční činky.

Kolik sérií a opakování: střídavé zdvihy na deltoidy?

Pro růst svalů: 3 až 4 série po 8 až 12 opakováních, odpočinek 1 až 2 minuty. Zapojuje jen jeden sval, takže ho zařaď až po velkých cvicích, s 10 až 15 opakováními.

Nejdřív se 5 až 10 minut rozcvič. Přestaň, když něco bolí (ostrá bolest, ne námaha), a pokud máš zdravotní potíže, poraď se s lékařem. Fotky: Free Exercise DB (volné dílo).

Další cviky na svaly: přední ramena

Střídavé zdvihy na deltoidy