Hantle · Izolacja
Naprzemienne unoszenie ramion na naramienne
Naprzemienne unoszenie ramion na naramienne: ćwiczenie angażuje głównie te mięśnie: przednie aktony barków i boczne aktony barków. Pomaga też: górna część pleców.
Krok po kroku
- Stań prosto, hantle przy bokach, łokcie lekko ugięte.
- Unieś obie ręce przed siebie do wysokości barków, potem opuść.
- W kolejnym powtórzeniu unieś je w bok i dalej na przemian.
Co powinieneś czuć
Pieczenie z przodu i z boku barków; dolny odcinek pleców i kark nie powinny się przeciążać.
Częsty błąd
Bujanie ciałem dla rozpędu; zmniejsz ciężar hantli i trzymaj tułów nieruchomo.
Serie i powtórzenia
- Na budowę mięśni: 3 do 4 serii po 8 do 12 powtórzeń, przerwa 1 do 2 minut.
- To ćwiczenie izoluje jeden mięsień, więc najlepiej wykonuj je po większych bojach, w 10 do 15 powtórzeniach.
Alternatywy dla tych samych mięśni
Nie masz maszyny ani sztangi albo coś cię boli? Te ćwiczenia angażują te same mięśnie.
Wyciskanie landminePrzednie aktony barków, Klatka piersiowa
Wyciskanie nad głowę (OHP)Przednie aktony barków, Boczne aktony barków
Wyciskanie nad głowę na maszyniePrzednie aktony barków, Boczne aktony barków
Wyciskanie nad głowę na maszynie z talerzamiPrzednie aktony barków, Boczne aktony barków
Wyciskanie nad głowę na suwnicy SmithaPrzednie aktony barków, Boczne aktony barków
Wyciskanie nad głowę na wyciągu siedzącPrzednie aktony barków, Boczne aktony barkówPytania
Jakie mięśnie angażuje to ćwiczenie: naprzemienne unoszenie ramion na naramienne?
Naprzemienne unoszenie ramion na naramienne: ćwiczenie angażuje głównie te mięśnie: przednie aktony barków i boczne aktony barków. Pomaga też: górna część pleców.
Czy mogę zrobić to ćwiczenie w domu: naprzemienne unoszenie ramion na naramienne?
Tak, jeśli masz w domu: hantle.
Ile serii i powtórzeń zrobić: naprzemienne unoszenie ramion na naramienne?
Na budowę mięśni: 3 do 4 serii po 8 do 12 powtórzeń, przerwa 1 do 2 minut. To ćwiczenie izoluje jeden mięsień, więc najlepiej wykonuj je po większych bojach, w 10 do 15 powtórzeniach.
Najpierw rozgrzej się przez 5 do 10 minut. Przerwij, jeśli coś boli (ostry ból, nie wysiłek), i skonsultuj się z lekarzem, jeśli masz problemy zdrowotne. Zdjęcia: Free Exercise DB (domena publiczna).
JOGO Fuel
Zdobądź plan treningowy dopasowany do twojego celu
Zapisz ją, notuj posiłki, dostawaj dni ułożone wokół twoich meczów i trenera, który wyjaśnia każdą zmianę. Za darmo, z kontem JOGO.
Zacznij za darmo