Haltères · Isolation
Élévation alternée des deltoïdes
Élévation alternée des deltoïdes : cet exercice travaille surtout ces muscles : épaules avant et épaules côté. Il aide aussi : haut du dos.
Étape par étape
- Tenez-vous droit, haltères le long du corps, coudes légèrement fléchis.
- Levez les deux bras devant à la hauteur des épaules, puis redescendez.
- À la répétition suivante, levez-les sur les côtés, et alternez.
Ce que vous devriez sentir
Une brûlure à l'avant et sur le côté des épaules; le bas du dos et le cou ne devraient pas forcer.
Erreur fréquente
Balancer le corps pour prendre de l'élan; allégez les haltères et gardez le tronc immobile.
Séries et répétitions
- Pour prendre du muscle : 3 à 4 séries de 8 à 12 répétitions, 1 à 2 minutes de repos.
- Il isole un seul muscle : placez-le après vos gros exercices, avec 10 à 15 répétitions.
Variantes pour les mêmes muscles
Pas de machine, pas de barre, ou quelque chose fait mal? Ces exercices travaillent les mêmes muscles.
Développé landmineÉpaules avant, Pectoraux
Développé militaireÉpaules avant, Épaules côté
Presse d'épaules à la machineÉpaules avant, Épaules côté
Presse à épaules à disquesÉpaules avant, Épaules côté
Presse à épaules à la SmithÉpaules avant, Épaules côté
Presse à épaules à la poulie assisÉpaules avant, Épaules côtéQuestions
Quels muscles travaille cet exercice : élévation alternée des deltoïdes?
Élévation alternée des deltoïdes : cet exercice travaille surtout ces muscles : épaules avant et épaules côté. Il aide aussi : haut du dos.
Peut-on faire cet exercice à la maison : élévation alternée des deltoïdes?
Oui, si vous avez ceci à la maison : haltères.
Combien de séries et de répétitions : élévation alternée des deltoïdes?
Pour prendre du muscle : 3 à 4 séries de 8 à 12 répétitions, 1 à 2 minutes de repos. Il isole un seul muscle : placez-le après vos gros exercices, avec 10 à 15 répétitions.
Échauffez-vous 5 à 10 minutes avant. Arrêtez si quelque chose fait mal (une douleur vive, pas l'effort) et consultez un médecin si vous avez un problème de santé. Photos : Free Exercise DB (domaine public).
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