Manubri · Isolamento
Alzate alternate per i deltoidi
Alzate alternate per i deltoidi allena soprattutto questi muscoli: spalle anteriori e spalle laterali. Aiuta anche questi muscoli: parte alta della schiena.
Passo dopo passo
- Stai ben dritto, con i manubri lungo i fianchi e i gomiti leggermente flessi.
- Solleva entrambe le braccia davanti a te fino all'altezza delle spalle, poi scendi.
- Alla ripetizione successiva, sollevale ai lati e continua ad alternare.
Cosa dovresti sentire
Un bruciore nella parte anteriore e laterale delle spalle; la zona lombare e il collo non devono forzare.
Errore comune
Dondolare il corpo per prendere slancio: alleggerisci i pesi e tieni il busto fermo.
Serie e ripetizioni
- Per aumentare la massa muscolare: da 3 a 4 serie da 8 a 12 ripetizioni, con 1-2 minuti di recupero.
- Isola un solo muscolo, quindi funziona meglio dopo gli esercizi più pesanti, con 10-15 ripetizioni.
Alternative per gli stessi muscoli
Niente macchinari, niente bilanciere o qualcosa ti fa male? Questi esercizi allenano gli stessi muscoli.
Landmine pressSpalle anteriori, Petto
Military pressSpalle anteriori, Spalle laterali
Shoulder press alla macchinaSpalle anteriori, Spalle laterali
Shoulder press a dischiSpalle anteriori, Spalle laterali
Lento avanti al multipowerSpalle anteriori, Spalle laterali
Shoulder press ai cavi da sedutoSpalle anteriori, Spalle lateraliDomande
Quali muscoli allena l'esercizio alzate alternate per i deltoidi?
Alzate alternate per i deltoidi allena soprattutto questi muscoli: spalle anteriori e spalle laterali. Aiuta anche questi muscoli: parte alta della schiena.
Posso fare l'esercizio alzate alternate per i deltoidi a casa?
Sì, se hai questo a casa: manubri.
Quante serie e ripetizioni devo fare per l'esercizio alzate alternate per i deltoidi?
Per aumentare la massa muscolare: da 3 a 4 serie da 8 a 12 ripetizioni, con 1-2 minuti di recupero. Isola un solo muscolo, quindi funziona meglio dopo gli esercizi più pesanti, con 10-15 ripetizioni.
Fai 5-10 minuti di riscaldamento prima. Fermati se qualcosa fa male (dolore acuto, non fatica) e senti un medico se hai un problema di salute. Foto: Free Exercise DB (pubblico dominio).
JOGO Fuel
Ottieni un piano di allenamento su misura per il tuo obiettivo
Salvalo, registra i tuoi pasti, ottieni giornate costruite attorno alle tue partite e un coach che ti spiega ogni cambiamento. Gratis, con il tuo account JOGO.
Inizia gratis