Vekselvis skulderhev: slik gjør du den, muskler som trenes

Steg for steg

Stå rett med manualene langs sidene og albuene lett bøyd.
Løft begge armene foran deg til skulderhøyde, og senk deretter.
I neste repetisjon løfter du dem ut til sidene, og så fortsetter du å bytte.

Dette bør du kjenne

Svie foran og på siden av skuldrene. Korsryggen og nakken skal ikke belastes.

Vanlig feil

Du svinger kroppen for å få fart. Bruk lettere manualer og hold overkroppen i ro.

Serier og repetisjoner

For å bygge muskler: 3 til 4 serier med 8 til 12 repetisjoner, med 1 til 2 minutters pause.
Den isolerer én muskel, så den fungerer best etter de større løftene dine, med 10 til 15 repetisjoner.

Trener

Fremre skuldre Side av skuldrene

Hjelper

Øvre rygg

Utstyr

Manualer

Alternativer for de samme musklene

Ingen maskin, ingen stang, eller gjør noe vondt? Disse trener de samme musklene.

Landmine pressFremre skuldre, Bryst

Stående skulderpressFremre skuldre, Side av skuldrene

Skulderpress i apparatFremre skuldre, Side av skuldrene

Skulderpress med skiverFremre skuldre, Side av skuldrene

Skulderpress i Smith-maskinFremre skuldre, Side av skuldrene

Sittende skulderpress med kabelFremre skuldre, Side av skuldrene

Spørsmål

Hvilke muskler trener vekselvis skulderhev?

Vekselvis skulderhev trener hovedsakelig fremre skuldre og side av skuldrene. Den hjelper også øvre rygg.

Kan jeg gjøre vekselvis skulderhev hjemme?

Ja, hvis du har dette hjemme: manualer.

Hvor mange serier og repetisjoner skal jeg ta av vekselvis skulderhev?

For å bygge muskler: 3 til 4 serier med 8 til 12 repetisjoner, med 1 til 2 minutters pause. Den isolerer én muskel, så den fungerer best etter de større løftene dine, med 10 til 15 repetisjoner.

Varm opp i 5 til 10 minutter først. Stopp hvis noe gjør vondt (skarp smerte, ikke anstrengelse), og snakk med legen din hvis du har en helsetilstand. Bilder: Free Exercise DB (offentlig eie).

Flere øvelser for fremre skuldre

Vekselvis skulderhev