Vlastní váha
Pike klik
Pike klik: tento cvik zapojuje hlavně tyto svaly: přední ramena a boční ramena. Pomáhá také těmto svalům: triceps, prsa a horní záda.
Krok za krokem
- Začni s boky vysoko, tělo ve tvaru obráceného V.
- Pokrč lokty a spouštěj temeno hlavy k podlaze.
- Odtlač se od podlahy a vrať se do tvaru V.
Co bys měl cítit
Pracují ramena a zadní strana paží. Zápěstí a krk by bolet neměly.
Častá chyba
Klesající boky, z nichž se stane obyčejný klik; drž boky vysoko a přibliž nohy k rukám.
Série a opakování
- Pro růst svalů: 3 až 4 série po 8 až 12 opakováních, odpočinek 1 až 2 minuty.
- Pro větší sílu: 3 až 5 sérií po 3 až 6 opakováních, odpočinek 2 až 3 minuty.
- Pro vytrvalost: 2 až 3 série po 12 až 20 opakováních, odpočinek do minuty.
Alternativy pro stejné svaly
Nemáš stroj ani činku, nebo tě něco bolí? Tyto cviky zapojují stejné svaly.
Tlaky s jednoručkami vseděPřední ramena, Boční ramena
Landmine tlakPřední ramena, Prsa
Tlaky s jednoručkami na ramenaPřední ramena, Boční ramena
Arnold pressPřední ramena, Boční ramena
Tlak jednou rukou v poloklekuPřední ramena, Boční ramena
Tlak nad hlavuPřední ramena, Boční ramenaČasté otázky
Jaké svaly zapojuje tento cvik: pike klik?
Pike klik: tento cvik zapojuje hlavně tyto svaly: přední ramena a boční ramena. Pomáhá také těmto svalům: triceps, prsa a horní záda.
Dá se tento cvik dělat doma: pike klik?
Ano. Stačí ti vlastní váha a trochu místa na podlaze.
Kolik sérií a opakování: pike klik?
Pro růst svalů: 3 až 4 série po 8 až 12 opakováních, odpočinek 1 až 2 minuty. Pro větší sílu: 3 až 5 sérií po 3 až 6 opakováních, odpočinek 2 až 3 minuty. Pro vytrvalost: 2 až 3 série po 12 až 20 opakováních, odpočinek do minuty.
Nejdřív se 5 až 10 minut rozcvič. Přestaň, když něco bolí (ostrá bolest, ne námaha), a pokud máš zdravotní potíže, poraď se s lékařem.
JOGO Fuel
Získej tréninkový plán šitý na míru tvému cíli
Ulož si ho, zapisuj jídla, získej dny postavené kolem tvých zápasů a trenéra, který vysvětlí každou změnu. Zdarma, s tvým účtem JOGO.
Začít zdarma