Pike push-up

Stap voor stap

1. Begin met hoge heupen, je lichaam in een omgekeerde V.
2. Buig je ellebogen en breng de bovenkant van je hoofd naar de vloer.
3. Duw de vloer van je af om terug te keren naar de V.

Wat je zou moeten voelen

Je voelt het werk in je schouders en de achterkant van je armen. Je polsen en nek mogen geen pijn doen.

Veelgemaakte fout

Je heupen laten zakken, zodat het een gewone push-up wordt; houd je heupen hoog en loop met je voeten dichter naar je handen.

Sets en herhalingen

• Voor spieropbouw: 3 tot 4 sets van 8 tot 12 herhalingen, met 1 tot 2 minuten rust.
• Om sterker te worden: 3 tot 5 sets van 3 tot 6 herhalingen, met 2 tot 3 minuten rust.
• Voor conditie: 2 tot 3 sets van 12 tot 20 herhalingen, met minder dan een minuut rust.

Alternatieven voor dezelfde spieren

Geen machine, geen halterstang of doet iets pijn? Deze oefeningen trainen dezelfde spieren.

Vragen

Warm eerst 5 tot 10 minuten op. Stop als iets pijn doet (scherpe pijn, geen inspanning) en overleg met een arts als je een gezondheidsprobleem hebt.

Meer oefeningen voor: voorste schouders