Körpergewicht
Pike-Liegestütz
Pike-Liegestütz trainiert vor allem diese Muskeln: Vordere Schulter und Seitliche Schulter. Sie unterstützt außerdem: Trizeps, Brust und Oberer Rücken.
Schritt für Schritt
- Starte mit hoher Hüfte, der Körper bildet ein umgedrehtes V.
- Beug die Ellbogen und senk den Scheitel Richtung Boden.
- Drück den Boden weg, um zurück ins V zu kommen.
Das solltest du spüren
Du spürst die Arbeit in den Schultern und an der Armrückseite. Handgelenke und Nacken sollten nicht wehtun.
Häufiger Fehler
Die Hüfte sinkt ab und es wird ein normaler Liegestütz: Halt die Hüfte hoch und lauf mit den Füßen näher heran.
Sätze und Wiederholungen
- Für Muskelaufbau: 3 bis 4 Sätze mit 8 bis 12 Wiederholungen, 1 bis 2 Minuten Pause.
- Für mehr Kraft: 3 bis 5 Sätze mit 3 bis 6 Wiederholungen, 2 bis 3 Minuten Pause.
- Für die Ausdauer: 2 bis 3 Sätze mit 12 bis 20 Wiederholungen, weniger als eine Minute Pause.
Trainiert
Hilft bei
Ausrüstung
Körpergewicht
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Keine Maschine, keine Langhantel oder irgendwas tut weh? Diese Übungen trainieren dieselben Muskeln.
Sitzendes Kurzhantel-SchulterdrückenVordere Schulter, Seitliche Schulter
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Kurzhantel-SchulterdrückenVordere Schulter, Seitliche Schulter
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Einarmiges Drücken im HalbknienVordere Schulter, Seitliche Schulter
Schulterdrücken (Overhead Press)Vordere Schulter, Seitliche SchulterFragen
Welche Muskeln trainiert diese Übung: Pike-Liegestütz?
Pike-Liegestütz trainiert vor allem diese Muskeln: Vordere Schulter und Seitliche Schulter. Sie unterstützt außerdem: Trizeps, Brust und Oberer Rücken.
Kann ich diese Übung zu Hause machen: Pike-Liegestütz?
Ja. Du brauchst nur dein Körpergewicht und ein bisschen Platz auf dem Boden.
Wie viele Sätze und Wiederholungen sind es bei dieser Übung: Pike-Liegestütz?
Für Muskelaufbau: 3 bis 4 Sätze mit 8 bis 12 Wiederholungen, 1 bis 2 Minuten Pause. Für mehr Kraft: 3 bis 5 Sätze mit 3 bis 6 Wiederholungen, 2 bis 3 Minuten Pause. Für die Ausdauer: 2 bis 3 Sätze mit 12 bis 20 Wiederholungen, weniger als eine Minute Pause.
Wärm dich vorher 5 bis 10 Minuten auf. Hör auf, wenn etwas wehtut (stechender Schmerz, nicht Anstrengung), und sprich mit einem Arzt, wenn du gesundheitliche Probleme hast.
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