Kroppsvekt
Pike pushup
Pike pushup trener hovedsakelig fremre skuldre og side av skuldrene. Den hjelper også triceps, bryst og øvre rygg.
Steg for steg
- Start med hoftene høyt og kroppen i en omvendt V.
- Bøy albuene og senk issen mot gulvet.
- Press fra gulvet for å komme tilbake til V-en.
Dette bør du kjenne
Du kjenner det i skuldrene og baksiden av armene. Håndledd og nakke skal ikke gjøre vondt.
Vanlig feil
Hoftene synker, og det blir en vanlig armhevning. Hold hoftene høyt og gå med føttene nærmere hendene.
Serier og repetisjoner
- For å bygge muskler: 3 til 4 serier med 8 til 12 repetisjoner, med 1 til 2 minutters pause.
- For å bli sterkere: 3 til 5 serier med 3 til 6 repetisjoner, med 2 til 3 minutters pause.
- For utholdenhet: 2 til 3 serier med 12 til 20 repetisjoner, med under ett minutt pause.
Alternativer for de samme musklene
Ingen maskin, ingen stang, eller gjør noe vondt? Disse trener de samme musklene.
Sittende skulderpress med manualerFremre skuldre, Side av skuldrene
Landmine pressFremre skuldre, Bryst
Skulderpress med manualerFremre skuldre, Side av skuldrene
Arnold pressFremre skuldre, Side av skuldrene
Enarms press på ett kneFremre skuldre, Side av skuldrene
Stående skulderpressFremre skuldre, Side av skuldreneSpørsmål
Hvilke muskler trener pike pushup?
Pike pushup trener hovedsakelig fremre skuldre og side av skuldrene. Den hjelper også triceps, bryst og øvre rygg.
Kan jeg gjøre pike pushup hjemme?
Ja. Du trenger bare kroppsvekten din og litt plass på gulvet.
Hvor mange serier og repetisjoner skal jeg ta av pike pushup?
For å bygge muskler: 3 til 4 serier med 8 til 12 repetisjoner, med 1 til 2 minutters pause. For å bli sterkere: 3 til 5 serier med 3 til 6 repetisjoner, med 2 til 3 minutters pause. For utholdenhet: 2 til 3 serier med 12 til 20 repetisjoner, med under ett minutt pause.
Varm opp i 5 til 10 minutter først. Stopp hvis noe gjør vondt (skarp smerte, ikke anstrengelse), og snakk med legen din hvis du har en helsetilstand.
JOGO Fuel
Få en treningsplan bygget rundt målet ditt
Lagre det, loggfør måltidene dine, få dager bygget rundt kampene dine og en trener som forklarer hver endring. Gratis, med JOGO-kontoen din.
Kom i gang gratis