Kropsvægt
Pike push-up
Pike push-up træner hovedsageligt forreste skuldre og midterste skuldre. Den hjælper også triceps, bryst og øvre ryg.
Trin for trin
- Start med hofterne højt, så kroppen danner et omvendt V.
- Bøj albuerne og sænk issen mod gulvet.
- Pres væk fra gulvet for at vende tilbage til V-formen.
Det skal du mærke
Du mærker arbejdet i skuldrene og bagsiden af armene. Dine håndled og din nakke må ikke gøre ondt.
Almindelig fejl
Hofterne falder, så det bliver til en almindelig armbøjning; hold hofterne højt og gå fødderne tættere på.
Sæt og gentagelser
- For at opbygge muskler: 3 til 4 sæt med 8 til 12 gentagelser og 1 til 2 minutters pause.
- For at blive stærkere: 3 til 5 sæt med 3 til 6 gentagelser og 2 til 3 minutters pause.
- For udholdenhed: 2 til 3 sæt med 12 til 20 gentagelser og under et minuts pause.
Alternativer til de samme muskler
Ingen maskine, ingen stang, eller gør noget ondt? Disse træner de samme muskler.
Siddende skulderpres med håndvægteForreste skuldre, Midterste skuldre
Landmine pressForreste skuldre, Bryst
Skulderpres med håndvægteForreste skuldre, Midterste skuldre
Arnold pressForreste skuldre, Midterste skuldre
Etarmspres på ét knæForreste skuldre, Midterste skuldre
Skulderpres med stangForreste skuldre, Midterste skuldreSpørgsmål
Hvilke muskler træner pike push-up?
Pike push-up træner hovedsageligt forreste skuldre og midterste skuldre. Den hjælper også triceps, bryst og øvre ryg.
Kan jeg lave pike push-up derhjemme?
Ja. Du skal bare bruge din kropsvægt og lidt plads på gulvet.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave af pike push-up?
For at opbygge muskler: 3 til 4 sæt med 8 til 12 gentagelser og 1 til 2 minutters pause. For at blive stærkere: 3 til 5 sæt med 3 til 6 gentagelser og 2 til 3 minutters pause. For udholdenhed: 2 til 3 sæt med 12 til 20 gentagelser og under et minuts pause.
Varm op i 5 til 10 minutter først. Stop, hvis noget gør ondt (skarp smerte, ikke anstrengelse), og tal med en læge, hvis du har en sygdom.
JOGO Fuel
Få en træningsplan bygget omkring dit mål
Gem det, log dine måltider, få dage bygget op omkring dine kampe og en coach, der forklarer hver ændring. Gratis, med din JOGO-konto.
Kom i gang gratis