Tlak s jednoručními činkami vstoje

Krok za krokem

1. Postav se s nohama na šířku ramen, jednoručky ve výšce ramen.
2. Zpevni břicho a tlač obě jednoručky přímo nahoru.
3. Pomalu je spusť zpět do výšky ramen.

Co bys měl cítit

Ramena a tricepsy tlačí, střed těla tě drží stabilní. Dolní záda a krk by se namáhat neměly.

Častá chyba

Pomáhání si nohama nebo záklon při tlaku: drž kolena v klidu a žebra dole, nebo sniž zátěž.

Série a opakování

• Pro růst svalů: 3 až 4 série po 8 až 12 opakováních, odpočinek 1 až 2 minuty.
• Pro větší sílu: 3 až 5 sérií po 3 až 6 opakováních, odpočinek 2 až 3 minuty.
• Pro vytrvalost: 2 až 3 série po 12 až 20 opakováních, odpočinek do minuty.

Alternativy pro stejné svaly

Nemáš stroj ani činku, nebo tě něco bolí? Tyto cviky zapojují stejné svaly.

Časté otázky

Nejdřív se 5 až 10 minut rozcvič. Přestaň, když něco bolí (ostrá bolest, ne námaha), a pokud máš zdravotní potíže, poraď se s lékařem. Fotky: Free Exercise DB (volné dílo).

Další cviky na svaly: přední ramena