Shoulder press con manubri in piedi: come si esegue, muscoli coinvolti

Passo dopo passo

Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle e i manubri all'altezza delle spalle.
Tieni gli addominali contratti e spingi entrambi i manubri dritti verso l'alto.
Scendi lentamente fino all'altezza delle spalle.

Cosa dovresti sentire

Spalle e tricipiti che spingono, con il core che ti tiene stabile; zona lombare e collo non devono tirare.

Errore comune

Usare le gambe o inclinarsi all'indietro per spingere: tieni le ginocchia ferme e le costole basse, oppure riduci il peso.

Serie e ripetizioni

Per aumentare la massa muscolare: da 3 a 4 serie da 8 a 12 ripetizioni, con 1-2 minuti di recupero.
Per diventare più forte: da 3 a 5 serie da 3 a 6 ripetizioni, con 2-3 minuti di recupero.
Per la resistenza: da 2 a 3 serie da 12 a 20 ripetizioni, con meno di un minuto di recupero.

Lavora

Spalle anteriori Spalle laterali

Aiuta

Tricipiti Addominali

Attrezzatura

Manubri

Alternative per gli stessi muscoli

Niente macchinari, niente bilanciere o qualcosa ti fa male? Questi esercizi allenano gli stessi muscoli.

Landmine pressSpalle anteriori, Petto

Military pressSpalle anteriori, Spalle laterali

Shoulder press alla macchinaSpalle anteriori, Spalle laterali

Shoulder press a dischiSpalle anteriori, Spalle laterali

Lento avanti al multipowerSpalle anteriori, Spalle laterali

Shoulder press ai cavi da sedutoSpalle anteriori, Spalle laterali

Domande

Quali muscoli allena l'esercizio shoulder press con manubri in piedi?

Shoulder press con manubri in piedi allena soprattutto questi muscoli: spalle anteriori e spalle laterali. Aiuta anche questi muscoli: tricipiti e addominali.

Posso fare l'esercizio shoulder press con manubri in piedi a casa?

Sì, se hai questo a casa: manubri.

Quante serie e ripetizioni devo fare per l'esercizio shoulder press con manubri in piedi?

Per aumentare la massa muscolare: da 3 a 4 serie da 8 a 12 ripetizioni, con 1-2 minuti di recupero. Per diventare più forte: da 3 a 5 serie da 3 a 6 ripetizioni, con 2-3 minuti di recupero. Per la resistenza: da 2 a 3 serie da 12 a 20 ripetizioni, con meno di un minuto di recupero.

Fai 5-10 minuti di riscaldamento prima. Fermati se qualcosa fa male (dolore acuto, non fatica) e senti un medico se hai un problema di salute. Foto: Free Exercise DB (pubblico dominio).

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Shoulder press con manubri in piedi