Kurzhanteln
Stehendes Schulterdrücken mit Kurzhanteln
Stehendes Schulterdrücken mit Kurzhanteln trainiert vor allem diese Muskeln: Vordere Schulter und Seitliche Schulter. Sie unterstützt außerdem: Trizeps und Bauchmuskeln.
Schritt für Schritt
- Steh schulterbreit, die Kurzhanteln auf Schulterhöhe.
- Spann die Bauchmuskeln an und drück beide Kurzhanteln gerade nach oben.
- Senk langsam wieder auf Schulterhöhe ab.
Das solltest du spüren
Deine Schultern und dein Trizeps drücken, während dein Rumpf dich stabil hält. Unterer Rücken und Nacken sollten nicht verspannen.
Häufiger Fehler
Du nimmst die Beine zu Hilfe oder lehnst dich zurück: Halte die Knie ruhig und die Rippen unten, oder nimm weniger Gewicht.
Sätze und Wiederholungen
- Für Muskelaufbau: 3 bis 4 Sätze mit 8 bis 12 Wiederholungen, 1 bis 2 Minuten Pause.
- Für mehr Kraft: 3 bis 5 Sätze mit 3 bis 6 Wiederholungen, 2 bis 3 Minuten Pause.
- Für die Ausdauer: 2 bis 3 Sätze mit 12 bis 20 Wiederholungen, weniger als eine Minute Pause.
Alternativen für dieselben Muskeln
Keine Maschine, keine Langhantel oder irgendwas tut weh? Diese Übungen trainieren dieselben Muskeln.
Landmine PressVordere Schulter, Brust
Schulterdrücken (Overhead Press)Vordere Schulter, Seitliche Schulter
Schulterpresse an der MaschineVordere Schulter, Seitliche Schulter
Schulterpresse mit ScheibenVordere Schulter, Seitliche Schulter
Schulterdrücken an der MultipresseVordere Schulter, Seitliche Schulter
Sitzendes Schulterdrücken am KabelzugVordere Schulter, Seitliche SchulterFragen
Welche Muskeln trainiert diese Übung: Stehendes Schulterdrücken mit Kurzhanteln?
Stehendes Schulterdrücken mit Kurzhanteln trainiert vor allem diese Muskeln: Vordere Schulter und Seitliche Schulter. Sie unterstützt außerdem: Trizeps und Bauchmuskeln.
Kann ich diese Übung zu Hause machen: Stehendes Schulterdrücken mit Kurzhanteln?
Ja, wenn du das zu Hause hast: Kurzhanteln.
Wie viele Sätze und Wiederholungen sind es bei dieser Übung: Stehendes Schulterdrücken mit Kurzhanteln?
Für Muskelaufbau: 3 bis 4 Sätze mit 8 bis 12 Wiederholungen, 1 bis 2 Minuten Pause. Für mehr Kraft: 3 bis 5 Sätze mit 3 bis 6 Wiederholungen, 2 bis 3 Minuten Pause. Für die Ausdauer: 2 bis 3 Sätze mit 12 bis 20 Wiederholungen, weniger als eine Minute Pause.
Wärm dich vorher 5 bis 10 Minuten auf. Hör auf, wenn etwas wehtut (stechender Schmerz, nicht Anstrengung), und sprich mit einem Arzt, wenn du gesundheitliche Probleme hast. Fotos: Free Exercise DB (gemeinfrei).
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