Tlak se dvěma kettlebelly: jak na to, zapojené svaly

Krok za krokem

Drž oba kettlebelly u ramen, lokty blízko těla.
Stáhni hýždě a břicho, pak tlač oba nahoru.
Nahoře paže natáhni, bicepsy u uší, pak pod kontrolou spusť.

Co bys měl cítit

Ramena a tricepsy tlačí, střed těla a horní záda tě drží stabilní. Zápěstí a dolní záda by bolet neměla.

Častá chyba

Prohýbání dolních zad při zvedání kettlebellů: zpevni břicho a hýždě a použij lehčí kettlebelly.

Série a opakování

Pro růst svalů: 3 až 4 série po 8 až 12 opakováních, odpočinek 1 až 2 minuty.
Pro větší sílu: 3 až 5 sérií po 3 až 6 opakováních, odpočinek 2 až 3 minuty.
Pro vytrvalost: 2 až 3 série po 12 až 20 opakováních, odpočinek do minuty.

Zapojuje

Přední ramena Boční ramena

Pomáhá

Triceps Břicho Horní záda

Vybavení

Kettlebell

Alternativy pro stejné svaly

Nemáš stroj ani činku, nebo tě něco bolí? Tyto cviky zapojují stejné svaly.

Tlaky s jednoručkami vseděPřední ramena, Boční ramena

Landmine tlakPřední ramena, Prsa

Tlaky s jednoručkami na ramenaPřední ramena, Boční ramena

Arnold pressPřední ramena, Boční ramena

Tlak jednou rukou v poloklekuPřední ramena, Boční ramena

Tlak nad hlavuPřední ramena, Boční ramena

Časté otázky

Jaké svaly zapojuje tento cvik: tlak se dvěma kettlebelly?

Tlak se dvěma kettlebelly: tento cvik zapojuje hlavně tyto svaly: přední ramena a boční ramena. Pomáhá také těmto svalům: triceps, břicho a horní záda.

Dá se tento cvik dělat doma: tlak se dvěma kettlebelly?

Ano, pokud máš doma tohle: kettlebell.

Kolik sérií a opakování: tlak se dvěma kettlebelly?

Pro růst svalů: 3 až 4 série po 8 až 12 opakováních, odpočinek 1 až 2 minuty. Pro větší sílu: 3 až 5 sérií po 3 až 6 opakováních, odpočinek 2 až 3 minuty. Pro vytrvalost: 2 až 3 série po 12 až 20 opakováních, odpočinek do minuty.

Nejdřív se 5 až 10 minut rozcvič. Přestaň, když něco bolí (ostrá bolest, ne námaha), a pokud máš zdravotní potíže, poraď se s lékařem. Fotky: Free Exercise DB (volné dílo).

Další cviky na svaly: přední ramena

Tlak se dvěma kettlebelly