Desenvolvimento com duas kettlebells: como fazer e músculos trabalhados

Passo a passo

Apoie os dois kettlebells nos ombros, com os cotovelos próximos ao corpo.
Contraia os glúteos e o abdômen e empurre os dois para cima.
Estenda os braços com os bíceps junto às orelhas e depois desça com controle.

O que você deve sentir

Seus ombros e tríceps empurrando, com o abdômen e a parte alta das costas mantendo você firme; seus punhos e sua lombar não devem doer.

Erro comum

Arquear a lombar na subida dos kettlebells; contraia abdômen e glúteos e use kettlebells mais leves.

Séries e repetições

Para ganhar massa muscular: 3 a 4 séries de 8 a 12 repetições, com 1 a 2 minutos de descanso.
Para ficar mais forte: 3 a 5 séries de 3 a 6 repetições, com 2 a 3 minutos de descanso.
Para resistência: 2 a 3 séries de 12 a 20 repetições, com menos de um minuto de descanso.

Trabalha

Ombros (parte da frente)Ombros (parte lateral)

Ajuda em

Tríceps Abdômen Parte alta das costas

Equipamento

Kettlebell

Alternativas para os mesmos músculos

Sem máquina, sem barra ou algo está doendo? Estes exercícios trabalham os mesmos músculos.

Desenvolvimento sentado com halteresOmbros (parte da frente), Ombros (parte lateral)

Desenvolvimento landmineOmbros (parte da frente), Peitoral

Desenvolvimento com halteresOmbros (parte da frente), Ombros (parte lateral)

Desenvolvimento ArnoldOmbros (parte da frente), Ombros (parte lateral)

Desenvolvimento unilateral ajoelhadoOmbros (parte da frente), Ombros (parte lateral)

Desenvolvimento militarOmbros (parte da frente), Ombros (parte lateral)

Perguntas

Quais músculos o exercício desenvolvimento com duas kettlebells trabalha?

Desenvolvimento com duas kettlebells trabalha principalmente: ombros (parte da frente) e ombros (parte lateral). Também ajuda: tríceps, abdômen e parte alta das costas.

Dá para fazer o exercício desenvolvimento com duas kettlebells em casa?

Sim, se você tiver isto em casa: kettlebell.

Quantas séries e repetições do exercício desenvolvimento com duas kettlebells?

Para ganhar massa muscular: 3 a 4 séries de 8 a 12 repetições, com 1 a 2 minutos de descanso. Para ficar mais forte: 3 a 5 séries de 3 a 6 repetições, com 2 a 3 minutos de descanso. Para resistência: 2 a 3 séries de 12 a 20 repetições, com menos de um minuto de descanso.

Aqueça de 5 a 10 minutos antes. Pare se algo doer (dor aguda, não esforço) e consulte um médico se você tiver algum problema de saúde. Fotos: Free Exercise DB (domínio público).

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