Military press con due kettlebell: come si esegue, muscoli coinvolti

Passo dopo passo

Porta entrambe le kettlebell alle spalle, con i gomiti vicini al corpo.
Contrai glutei e addominali, poi spingile entrambe verso l'alto.
Blocca le braccia con i bicipiti vicino alle orecchie, poi scendi con controllo.

Cosa dovresti sentire

Spalle e tricipiti che spingono, con core e parte alta della schiena che ti stabilizzano; polsi e zona lombare non devono far male.

Errore comune

Inarcare la zona lombare mentre le kettlebell salgono: contrai addominali e glutei e usa kettlebell più leggere.

Serie e ripetizioni

Per aumentare la massa muscolare: da 3 a 4 serie da 8 a 12 ripetizioni, con 1-2 minuti di recupero.
Per diventare più forte: da 3 a 5 serie da 3 a 6 ripetizioni, con 2-3 minuti di recupero.
Per la resistenza: da 2 a 3 serie da 12 a 20 ripetizioni, con meno di un minuto di recupero.

Lavora

Spalle anteriori Spalle laterali

Aiuta

Tricipiti Addominali Parte alta della schiena

Attrezzatura

Kettlebell

Alternative per gli stessi muscoli

Niente macchinari, niente bilanciere o qualcosa ti fa male? Questi esercizi allenano gli stessi muscoli.

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Domande

Quali muscoli allena l'esercizio military press con due kettlebell?

Military press con due kettlebell allena soprattutto questi muscoli: spalle anteriori e spalle laterali. Aiuta anche questi muscoli: tricipiti, addominali e parte alta della schiena.

Posso fare l'esercizio military press con due kettlebell a casa?

Sì, se hai questo a casa: kettlebell.

Quante serie e ripetizioni devo fare per l'esercizio military press con due kettlebell?

Per aumentare la massa muscolare: da 3 a 4 serie da 8 a 12 ripetizioni, con 1-2 minuti di recupero. Per diventare più forte: da 3 a 5 serie da 3 a 6 ripetizioni, con 2-3 minuti di recupero. Per la resistenza: da 2 a 3 serie da 12 a 20 ripetizioni, con meno di un minuto di recupero.

Fai 5-10 minuti di riscaldamento prima. Fermati se qualcosa fa male (dolore acuto, non fatica) e senti un medico se hai un problema di salute. Foto: Free Exercise DB (pubblico dominio).

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