Kettlebell
Schulterdrücken mit zwei Kettlebells
Schulterdrücken mit zwei Kettlebells trainiert vor allem diese Muskeln: Vordere Schulter und Seitliche Schulter. Sie unterstützt außerdem: Trizeps, Bauchmuskeln und Oberer Rücken.
Schritt für Schritt
- Nimm beide Kettlebells in die Rack-Position an den Schultern, die Ellbogen nah am Körper.
- Spann Gesäß und Bauch an und drück dann beide nach oben.
- Streck die Arme oben aus, der Bizeps ist neben den Ohren, und senk dann kontrolliert ab.
Das solltest du spüren
Deine Schultern und dein Trizeps drücken, während Rumpf und oberer Rücken dich stabil halten. Handgelenke und unterer Rücken sollten nicht wehtun.
Häufiger Fehler
Du machst ein Hohlkreuz, wenn die Kettlebells nach oben gehen: Spann Bauch und Gesäß an und nimm leichtere Kettlebells.
Sätze und Wiederholungen
- Für Muskelaufbau: 3 bis 4 Sätze mit 8 bis 12 Wiederholungen, 1 bis 2 Minuten Pause.
- Für mehr Kraft: 3 bis 5 Sätze mit 3 bis 6 Wiederholungen, 2 bis 3 Minuten Pause.
- Für die Ausdauer: 2 bis 3 Sätze mit 12 bis 20 Wiederholungen, weniger als eine Minute Pause.
Trainiert
Hilft bei
Ausrüstung
Kettlebell
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Keine Maschine, keine Langhantel oder irgendwas tut weh? Diese Übungen trainieren dieselben Muskeln.
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Welche Muskeln trainiert diese Übung: Schulterdrücken mit zwei Kettlebells?
Schulterdrücken mit zwei Kettlebells trainiert vor allem diese Muskeln: Vordere Schulter und Seitliche Schulter. Sie unterstützt außerdem: Trizeps, Bauchmuskeln und Oberer Rücken.
Kann ich diese Übung zu Hause machen: Schulterdrücken mit zwei Kettlebells?
Ja, wenn du das zu Hause hast: Kettlebell.
Wie viele Sätze und Wiederholungen sind es bei dieser Übung: Schulterdrücken mit zwei Kettlebells?
Für Muskelaufbau: 3 bis 4 Sätze mit 8 bis 12 Wiederholungen, 1 bis 2 Minuten Pause. Für mehr Kraft: 3 bis 5 Sätze mit 3 bis 6 Wiederholungen, 2 bis 3 Minuten Pause. Für die Ausdauer: 2 bis 3 Sätze mit 12 bis 20 Wiederholungen, weniger als eine Minute Pause.
Wärm dich vorher 5 bis 10 Minuten auf. Hör auf, wenn etwas wehtut (stechender Schmerz, nicht Anstrengung), und sprich mit einem Arzt, wenn du gesundheitliche Probleme hast. Fotos: Free Exercise DB (gemeinfrei).
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