Press met twee kettlebells

Stap voor stap

1. Houd beide kettlebells in rackpositie bij je schouders, ellebogen dicht bij je lichaam.
2. Span je bilspieren en buikspieren aan en duw beide kettlebells omhoog.
3. Strek je armen met je biceps naast je oren en laat dan gecontroleerd zakken.

Wat je zou moeten voelen

Je schouders en triceps duwen, terwijl je core en bovenrug je stabiel houden; je polsen en onderrug mogen geen pijn doen.

Veelgemaakte fout

Je onderrug hol trekken terwijl de kettlebells omhoog gaan; span je buik- en bilspieren aan en kies lichtere kettlebells.

Sets en herhalingen

• Voor spieropbouw: 3 tot 4 sets van 8 tot 12 herhalingen, met 1 tot 2 minuten rust.
• Om sterker te worden: 3 tot 5 sets van 3 tot 6 herhalingen, met 2 tot 3 minuten rust.
• Voor conditie: 2 tot 3 sets van 12 tot 20 herhalingen, met minder dan een minuut rust.

Alternatieven voor dezelfde spieren

Geen machine, geen halterstang of doet iets pijn? Deze oefeningen trainen dezelfde spieren.

Vragen

Warm eerst 5 tot 10 minuten op. Stop als iets pijn doet (scherpe pijn, geen inspanning) en overleg met een arts als je een gezondheidsprobleem hebt. Foto's: Free Exercise DB (publiek domein).

Meer oefeningen voor: voorste schouders