Kettlebell
Développé militaire à deux kettlebells
Développé militaire à deux kettlebells : cet exercice travaille surtout ces muscles : épaules avant et épaules côté. Il aide aussi : triceps, abdominaux et haut du dos.
Étape par étape
- Placez les deux kettlebells aux épaules, coudes près du corps.
- Serrez les fessiers et les abdos, puis poussez les deux vers le haut.
- Verrouillez les bras près des oreilles, puis redescendez avec contrôle.
Ce que vous devriez sentir
Vos épaules et vos triceps poussent, avec le tronc et le haut du dos qui vous stabilisent; vos poignets et votre bas du dos ne doivent pas faire mal.
Erreur fréquente
Cambrer le bas du dos en montant les kettlebells; serrez abdos et fessiers et allégez la charge.
Séries et répétitions
- Pour prendre du muscle : 3 à 4 séries de 8 à 12 répétitions, 1 à 2 minutes de repos.
- Pour gagner en force : 3 à 5 séries de 3 à 6 répétitions, 2 à 3 minutes de repos.
- Pour l'endurance : 2 à 3 séries de 12 à 20 répétitions, moins d'une minute de repos.
Variantes pour les mêmes muscles
Pas de machine, pas de barre, ou quelque chose fait mal? Ces exercices travaillent les mêmes muscles.
Développé assis aux haltèresÉpaules avant, Épaules côté
Développé landmineÉpaules avant, Pectoraux
Développé épaules aux haltèresÉpaules avant, Épaules côté
Développé ArnoldÉpaules avant, Épaules côté
Développé à un bras, un genou au solÉpaules avant, Épaules côté
Développé militaireÉpaules avant, Épaules côtéQuestions
Quels muscles travaille cet exercice : développé militaire à deux kettlebells?
Développé militaire à deux kettlebells : cet exercice travaille surtout ces muscles : épaules avant et épaules côté. Il aide aussi : triceps, abdominaux et haut du dos.
Peut-on faire cet exercice à la maison : développé militaire à deux kettlebells?
Oui, si vous avez ceci à la maison : kettlebell.
Combien de séries et de répétitions : développé militaire à deux kettlebells?
Pour prendre du muscle : 3 à 4 séries de 8 à 12 répétitions, 1 à 2 minutes de repos. Pour gagner en force : 3 à 5 séries de 3 à 6 répétitions, 2 à 3 minutes de repos. Pour l'endurance : 2 à 3 séries de 12 à 20 répétitions, moins d'une minute de repos.
Échauffez-vous 5 à 10 minutes avant. Arrêtez si quelque chose fait mal (une douleur vive, pas l'effort) et consultez un médecin si vous avez un problème de santé. Photos : Free Exercise DB (domaine public).
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