Military press med to kettlebells

Trin for trin

1. Hold begge kettlebells ved skuldrene med albuerne tæt ind til kroppen.
2. Spænd i sædemuskler og mave, og pres begge op.
3. Stræk armene, så overarmene er ved ørerne, og sænk kontrolleret.

Det skal du mærke

Dine skuldre og din triceps presser, mens din core og øvre ryg holder dig stabil. Dine håndled og din lænd må ikke gøre ondt.

Almindelig fejl

Du svajer i lænden, når kettlebellsene går op. Spænd mave og sædemuskler, og brug lettere kettlebells.

Sæt og gentagelser

• For at opbygge muskler: 3 til 4 sæt med 8 til 12 gentagelser og 1 til 2 minutters pause.
• For at blive stærkere: 3 til 5 sæt med 3 til 6 gentagelser og 2 til 3 minutters pause.
• For udholdenhed: 2 til 3 sæt med 12 til 20 gentagelser og under et minuts pause.

Alternativer til de samme muskler

Ingen maskine, ingen stang, eller gør noget ondt? Disse træner de samme muskler.

Spørgsmål

Varm op i 5 til 10 minutter først. Stop, hvis noget gør ondt (skarp smerte, ikke anstrengelse), og tal med en læge, hvis du har en sygdom. Billeder: Free Exercise DB (public domain).

Flere øvelser til forreste skuldre