Press med to kettlebells: slik gjør du den, muskler som trenes

Steg for steg

Hold begge kettlebellene i rack-posisjon ved skuldrene, med albuene tett inntil.
Stram setemusklene og magen, og press begge opp.
Lås ut med overarmene ved ørene, og senk med kontroll.

Dette bør du kjenne

Skuldrene og triceps presser, mens kjernemuskulaturen og øvre rygg holder deg stødig; håndleddene og korsryggen skal ikke gjøre vondt.

Vanlig feil

Du svaier i korsryggen når kettlebellene går opp; stram magen og setemusklene og bruk lettere kettlebells.

Serier og repetisjoner

For å bygge muskler: 3 til 4 serier med 8 til 12 repetisjoner, med 1 til 2 minutters pause.
For å bli sterkere: 3 til 5 serier med 3 til 6 repetisjoner, med 2 til 3 minutters pause.
For utholdenhet: 2 til 3 serier med 12 til 20 repetisjoner, med under ett minutt pause.

Trener

Fremre skuldre Side av skuldrene

Hjelper

Triceps Magemuskler Øvre rygg

Utstyr

Kettlebell

Alternativer for de samme musklene

Ingen maskin, ingen stang, eller gjør noe vondt? Disse trener de samme musklene.

Sittende skulderpress med manualerFremre skuldre, Side av skuldrene

Landmine pressFremre skuldre, Bryst

Skulderpress med manualerFremre skuldre, Side av skuldrene

Arnold pressFremre skuldre, Side av skuldrene

Enarms press på ett kneFremre skuldre, Side av skuldrene

Stående skulderpressFremre skuldre, Side av skuldrene

Spørsmål

Hvilke muskler trener press med to kettlebells?

Press med to kettlebells trener hovedsakelig fremre skuldre og side av skuldrene. Den hjelper også triceps, magemuskler og øvre rygg.

Kan jeg gjøre press med to kettlebells hjemme?

Ja, hvis du har dette hjemme: kettlebell.

Hvor mange serier og repetisjoner skal jeg ta av press med to kettlebells?

For å bygge muskler: 3 til 4 serier med 8 til 12 repetisjoner, med 1 til 2 minutters pause. For å bli sterkere: 3 til 5 serier med 3 til 6 repetisjoner, med 2 til 3 minutters pause. For utholdenhet: 2 til 3 serier med 12 til 20 repetisjoner, med under ett minutt pause.

Varm opp i 5 til 10 minutter først. Stopp hvis noe gjør vondt (skarp smerte, ikke anstrengelse), og snakk med legen din hvis du har en helsetilstand. Bilder: Free Exercise DB (offentlig eie).

Flere øvelser for fremre skuldre

Press med to kettlebells