Press med två kettlebells

Steg för steg

1. Ha båda kettlebellsen vilande vid axlarna med armbågarna nära kroppen.
2. Spänn skinkorna och magen och pressa sedan upp båda.
3. Lås ut med överarmarna vid öronen och sänk sedan med kontroll.

Det här ska du känna

Du ska känna att axlarna och triceps pressar medan bålen och övre ryggen håller dig stadig; handlederna och ländryggen ska inte göra ont.

Vanligt misstag

Du svankar när kettlebellsen går upp; spänn magen och skinkorna och ta lättare vikter.

Set och repetitioner

• För att bygga muskler: 3 till 4 set med 8 till 12 repetitioner, med 1 till 2 minuters vila.
• För att bli starkare: 3 till 5 set med 3 till 6 repetitioner, med 2 till 3 minuters vila.
• För uthållighet: 2 till 3 set med 12 till 20 repetitioner, med under en minuts vila.

Alternativ för samma muskler

Ingen maskin, ingen skivstång eller gör något ont? Dessa övningar tränar samma muskler.

Frågor

Värm upp i 5 till 10 minuter först. Sluta om något gör ont (skarp smärta, inte ansträngning), och rådfråga en läkare om du har ett hälsoproblem. Bilder: Free Exercise DB (public domain).

Fler övningar för: främre axlar