Dips: slik gjør du den, muskler som trenes

Steg for steg

Grip stengene med strake armer og brystet litt frem.
Senk sakte til albuene er på omtrent 90 grader.
Press opp til strake armer.

Dette bør du kjenne

Anstrengelse bak på armene og i nedre del av brystet; skuldrene skal ikke klemmes.

Vanlig feil

Å gå for dypt og belaste skuldrene; stopp på 90 grader eller bruk en assistert maskin.

Serier og repetisjoner

For å bygge muskler: 3 til 4 serier med 8 til 12 repetisjoner, med 1 til 2 minutters pause.
For å bli sterkere: 3 til 5 serier med 3 til 6 repetisjoner, med 2 til 3 minutters pause.
For utholdenhet: 2 til 3 serier med 12 til 20 repetisjoner, med under ett minutt pause.

Trener

Triceps Bryst

Hjelper

Fremre skuldre

Utstyr

Kroppsvekt

Alternativer for de samme musklene

Ingen maskin, ingen stang, eller gjør noe vondt? Disse trener de samme musklene.

Triceps pushdownTriceps

Skull crusherTriceps

Tricepsekstensjon over hodet med manualTriceps

Triceps pushdown med tauTriceps

Pushdown med undergrepTriceps

Tricepsekstensjon over hodet i kabelmaskinTriceps

Spørsmål

Hvilke muskler trener dips?

Dips trener hovedsakelig triceps og bryst. Den hjelper også fremre skuldre.

Kan jeg gjøre dips hjemme?

Ja. Du trenger bare kroppsvekten din og litt plass på gulvet.

Hvor mange serier og repetisjoner skal jeg ta av dips?

For å bygge muskler: 3 til 4 serier med 8 til 12 repetisjoner, med 1 til 2 minutters pause. For å bli sterkere: 3 til 5 serier med 3 til 6 repetisjoner, med 2 til 3 minutters pause. For utholdenhet: 2 til 3 serier med 12 til 20 repetisjoner, med under ett minutt pause.

Varm opp i 5 til 10 minutter først. Stopp hvis noe gjør vondt (skarp smerte, ikke anstrengelse), og snakk med legen din hvis du har en helsetilstand. Bilder: Free Exercise DB (offentlig eie).

Flere øvelser for triceps

Dips