Triceps pushdown med tau: slik gjør du den, muskler som trenes

Steg for steg

Stå rakt med albuene låst inn mot siden.
Press tauet ned og dra endene fra hverandre.
Spenn, og gå sakte opp igjen til underarmene peker oppover.

Dette bør du kjenne

En brennende følelse bak på overarmene, sterkest når du strekker dem. Albuene og skuldrene skal ikke gjøre vondt.

Vanlig feil

Du lar albuene gli fremover og svinger kroppen. Bruk en lettere vekt og hold albuene limt til siden.

Serier og repetisjoner

For å bygge muskler: 3 til 4 serier med 8 til 12 repetisjoner, med 1 til 2 minutters pause.
Den isolerer én muskel, så den fungerer best etter de større løftene dine, med 10 til 15 repetisjoner.

Trener

Triceps

Hjelper

Underarmer

Utstyr

Kabler

Alternativer for de samme musklene

Ingen maskin, ingen stang, eller gjør noe vondt? Disse trener de samme musklene.

Smal pushupTriceps, Bryst

Skull crusherTriceps

DipsTriceps, Bryst

Tricepsekstensjon over hodet med manualTriceps

Benkdips (stol)Triceps

Tricepsekstensjon i maskinTriceps

Spørsmål

Hvilke muskler trener triceps pushdown med tau?

Triceps pushdown med tau trener hovedsakelig triceps. Den hjelper også underarmer.

Kan jeg gjøre triceps pushdown med tau hjemme?

Ikke helt enkelt, den krever dette: kabler. Hjemme kan du heller prøve: smal pushup, dips og tricepsekstensjon over hodet med manual.

Hvor mange serier og repetisjoner skal jeg ta av triceps pushdown med tau?

For å bygge muskler: 3 til 4 serier med 8 til 12 repetisjoner, med 1 til 2 minutters pause. Den isolerer én muskel, så den fungerer best etter de større løftene dine, med 10 til 15 repetisjoner.

Varm opp i 5 til 10 minutter først. Stopp hvis noe gjør vondt (skarp smerte, ikke anstrengelse), og snakk med legen din hvis du har en helsetilstand. Bilder: Free Exercise DB (offentlig eie).

Flere øvelser for triceps

Triceps pushdown med tau