Pushdown med reb: sådan laver du den, trænede muskler

Trin for trin

Stå rank med albuerne låst ind til siden.
Pres rebet nedad og træk enderne fra hinanden.
Spænd, og kom derefter langsomt op, til underarmene peger opad.

Det skal du mærke

Du mærker en brændende fornemmelse bag på overarmene, kraftigst når du strækker dem. Dine albuer og skuldre må ikke gøre ondt.

Almindelig fejl

Du lader albuerne glide fremad og svinger kroppen; brug en lettere vægt og hold albuerne klistret til siden.

Sæt og gentagelser

For at opbygge muskler: 3 til 4 sæt med 8 til 12 gentagelser og 1 til 2 minutters pause.
Den isolerer én muskel, så den virker bedst efter dine store løft, med 10 til 15 gentagelser.

Træner

Triceps

Hjælper med

Underarme

Udstyr

Kabler

Alternativer til de samme muskler

Ingen maskine, ingen stang, eller gør noget ondt? Disse træner de samme muskler.

Smalle armstrækningerTriceps, Bryst

Skull crusherTriceps

DipsTriceps, Bryst

Triceps extension over hovedet med håndvægtTriceps

Dips på stolTriceps

Tricepsstræk i maskineTriceps

Spørgsmål

Hvilke muskler træner pushdown med reb?

Pushdown med reb træner hovedsageligt triceps. Den hjælper også underarme.

Kan jeg lave pushdown med reb derhjemme?

Ikke let, den kræver dette: kabler. Derhjemme kan du i stedet prøve: smalle armstrækninger, dips og triceps extension over hovedet med håndvægt.

Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave af pushdown med reb?

For at opbygge muskler: 3 til 4 sæt med 8 til 12 gentagelser og 1 til 2 minutters pause. Den isolerer én muskel, så den virker bedst efter dine store løft, med 10 til 15 gentagelser.

Varm op i 5 til 10 minutter først. Stop, hvis noget gør ondt (skarp smerte, ikke anstrengelse), og tal med en læge, hvis du har en sygdom. Billeder: Free Exercise DB (public domain).

Flere øvelser til triceps

Pushdown med reb