Poleas · Aislamiento
Extensión de tríceps en polea con cuerda
Extensión de tríceps en polea con cuerda trabaja sobre todo estos músculos: tríceps. También ayuda a trabajar: antebrazos.
Paso a paso
- Ponte de pie y erguido, con los codos pegados a los costados.
- Empuja la cuerda hacia abajo y separa los extremos.
- Aprieta y sube despacio hasta que los antebrazos apunten hacia arriba.
Qué deberías notar
Una quemazón en la parte trasera de los brazos, más intensa al estirarlos. Los codos y los hombros no deben dolerte.
Error común
Dejar que los codos se adelanten y balancear el cuerpo; reduce el peso y mantén los codos pegados a los costados.
Series y repeticiones
- Para ganar músculo: de 3 a 4 series de 8 a 12 repeticiones, descansando de 1 a 2 minutos.
- Aísla un solo músculo, así que funciona mejor después de tus ejercicios más pesados, con 10 a 15 repeticiones.
Alternativas para los mismos músculos
¿No tienes máquina ni barra, o te duele algo? Estos ejercicios trabajan los mismos músculos.
Flexiones con agarre cerradoTríceps, Pecho
Press francésTríceps
FondosTríceps, Pecho
Extensión de tríceps sobre la cabeza con mancuernaTríceps
Fondos en sillaTríceps
Extensión de tríceps en máquinaTrícepsPreguntas
¿Qué músculos trabaja el ejercicio extensión de tríceps en polea con cuerda?
Extensión de tríceps en polea con cuerda trabaja sobre todo estos músculos: tríceps. También ayuda a trabajar: antebrazos.
¿Puedo hacer el ejercicio extensión de tríceps en polea con cuerda en casa?
No es fácil, necesita esto: poleas. En casa, prueba mejor con: flexiones con agarre cerrado, fondos y extensión de tríceps sobre la cabeza con mancuerna.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer del ejercicio extensión de tríceps en polea con cuerda?
Para ganar músculo: de 3 a 4 series de 8 a 12 repeticiones, descansando de 1 a 2 minutos. Aísla un solo músculo, así que funciona mejor después de tus ejercicios más pesados, con 10 a 15 repeticiones.
Calienta de 5 a 10 minutos antes. Para si algo duele (dolor agudo, no esfuerzo) y consulta a un médico si tienes algún problema de salud. Fotos: Free Exercise DB (dominio público).
JOGO Fuel
Consigue un plan de entrenamiento pensado para tu objetivo
Guárdalo, registra tus comidas, consigue días organizados en torno a tus partidos y un coach que te explica cada cambio. Gratis, con tu cuenta de JOGO.
Empieza gratis