7 øvelser
Øvelser til underarme
7 øvelser, der træner underarme, sorteret efter, hvad du har brug for. Hver øvelse viser, hvordan du laver den, hvad du bør mærke, og den almindelige fejl.
Håndvægte
Farmer's walk med håndvægteUnderarme, Øvre ryg
HammercurlBiceps, Underarme
Cross-body hammercurlBiceps, UnderarmeHåndvægteSuitcase carry (én hånd)Skrå mavemuskler, UnderarmeStang
Farmer's walk
Omvendt curl med stangKabler
Hammercurl med reb i kabelmaskineØvelser efter muskel
BrystForreste skuldreMidterste skuldreBagerste skuldreTricepsBicepsBrede rygmusklerØvre rygLændMavemusklerSkrå mavemusklerBaldemusklerForlårBaglårIndre lårLæggeHoftebøjere
Varm op i 5 til 10 minutter først. Stop, hvis noget gør ondt (skarp smerte, ikke anstrengelse), og tal med en læge, hvis du har en sygdom.
JOGO Fuel
Få en træningsplan bygget omkring dit mål
Gem det, log dine måltider, få dage bygget op omkring dine kampe og en coach, der forklarer hver ændring. Gratis, med din JOGO-konto.
Kom i gang gratisLog på få sekunderSøg blandt over 9.300 fødevarer på dit eget sprog, vælg portionen, så er den hjemme. Seneste fødevarer og hurtig tilføjelse til måltider ude.
Bygget op om dine kampeSpiller du klokken 19? Fuel flytter dit store kulhydratmåltid tidligere, tilføjer en snack før kampen og gør aftensmaden til dit restitutionsmåltid.
En coach, der forklarerOpdager dine mønstre, foreslår én ændring, siger hvorfor den burde virke og tjekker efter nogle uger, om den gjorde.