Håndvægte
Suitcase carry (én hånd)
Suitcase carry (én hånd) træner hovedsageligt skrå mavemuskler og underarme. Den hjælper også mavemuskler, baldemuskler og øvre ryg.
Trin for trin
- Hold en vægt ved siden af dig og stå oprejst.
- Hold skuldrene i vater og ribbenene over hofterne.
- Gå jævnt, og skift så hånd.
Det skal du mærke
Dine sidemaver kæmper for at holde dig oprejst, og dit greb arbejder; din ryg må ikke bøje til siden.
Almindelig fejl
Du læner dig mod vægten; stå højt, som om du stod mellem to vægge.
Sæt og gentagelser
- Hold i 20 til 45 sekunder, 2 til 4 gange, med 30 til 60 sekunders pause imellem.
Alternativer til de samme muskler
Ingen maskine, ingen stang, eller gør noget ondt? Disse træner de samme muskler.
SideplankeSkrå mavemuskler
Wood chop i kabelmaskineSkrå mavemuskler, Mavemuskler
Russian twistSkrå mavemuskler, Mavemuskler
Windmill med kettlebellSkrå mavemuskler, Mavemuskler
Sidebøj med håndvægtSkrå mavemusklerSpørgsmål
Hvilke muskler træner suitcase carry (én hånd)?
Suitcase carry (én hånd) træner hovedsageligt skrå mavemuskler og underarme. Den hjælper også mavemuskler, baldemuskler og øvre ryg.
Kan jeg lave suitcase carry (én hånd) derhjemme?
Ja, hvis du har dette derhjemme: håndvægte.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave af suitcase carry (én hånd)?
Hold i 20 til 45 sekunder, 2 til 4 gange, med 30 til 60 sekunders pause imellem.
Varm op i 5 til 10 minutter først. Stop, hvis noget gør ondt (skarp smerte, ikke anstrengelse), og tal med en læge, hvis du har en sygdom.
JOGO Fuel
Få en træningsplan bygget omkring dit mål
Gem det, log dine måltider, få dage bygget op omkring dine kampe og en coach, der forklarer hver ændring. Gratis, med din JOGO-konto.
Kom i gang gratis