Dumbbells
Suitcase carry
Suitcase carry traint vooral deze spieren: schuine buikspieren en onderarmen. Het helpt ook bij: buikspieren, bilspieren en bovenrug.
Stap voor stap
- Houd één gewicht langs je zij en sta rechtop.
- Houd je schouders waterpas en je ribben boven je heupen.
- Loop rustig door en wissel dan van hand.
Wat je zou moeten voelen
Je zijdelingse buikspieren houden je rechtop en je grip werkt mee; je rug hoort niet zijwaarts door te buigen.
Veelgemaakte fout
Naar het gewicht toe leunen; blijf rechtop staan alsof je tussen twee muren loopt.
Sets en herhalingen
- Houd 20 tot 45 seconden vol, 2 tot 4 keer, met 30 tot 60 seconden rust ertussen.
Alternatieven voor dezelfde spieren
Geen machine, geen halterstang of doet iets pijn? Deze oefeningen trainen dezelfde spieren.
ZijplankSchuine buikspieren
Wood chop aan de kabelSchuine buikspieren, Buikspieren
Russian twistSchuine buikspieren, Buikspieren
Kettlebell windmillSchuine buikspieren, Buikspieren
Zijwaartse buiging met dumbbellSchuine buikspierenVragen
Welke spieren traint de oefening suitcase carry?
Suitcase carry traint vooral deze spieren: schuine buikspieren en onderarmen. Het helpt ook bij: buikspieren, bilspieren en bovenrug.
Kan ik de oefening suitcase carry thuis doen?
Ja, als je dit thuis hebt: dumbbells.
Hoeveel sets en herhalingen doe je bij de oefening suitcase carry?
Houd 20 tot 45 seconden vol, 2 tot 4 keer, met 30 tot 60 seconden rust ertussen.
Warm eerst 5 tot 10 minuten op. Stop als iets pijn doet (scherpe pijn, geen inspanning) en overleg met een arts als je een gezondheidsprobleem hebt.
JOGO Fuel
Krijg een trainingsplan dat past bij jouw doel
Sla het op, log je maaltijden, krijg dagen die om je wedstrijden heen zijn gebouwd en een coach die elke aanpassing uitlegt. Gratis, met je JOGO-account.
Gratis starten