Haltères
Marche valise (une main)
Marche valise (une main) : cet exercice travaille surtout ces muscles : obliques et avant-bras. Il aide aussi : abdominaux, fessiers et haut du dos.
Étape par étape
- Tenez une charge à votre côté et redressez-vous.
- Gardez les épaules de niveau et les côtes au-dessus des hanches.
- Marchez d'un pas régulier, puis changez de main.
Ce que vous devriez sentir
Les muscles du côté du ventre qui vous gardent droit et la prise qui travaille; le dos ne devrait pas plier sur le côté.
Erreur fréquente
Pencher vers la charge; restez droit comme entre deux murs.
Séries et répétitions
- Tenez de 20 à 45 secondes, 2 à 4 fois, avec 30 à 60 secondes de repos entre les deux.
Variantes pour les mêmes muscles
Pas de machine, pas de barre, ou quelque chose fait mal? Ces exercices travaillent les mêmes muscles.
Planche latéraleObliques
Bûcheron à la poulieObliques, Abdominaux
Torsion russeObliques, Abdominaux
Moulin à vent au kettlebellObliques, Abdominaux
Flexion latérale avec haltèreObliquesQuestions
Quels muscles travaille cet exercice : marche valise (une main)?
Marche valise (une main) : cet exercice travaille surtout ces muscles : obliques et avant-bras. Il aide aussi : abdominaux, fessiers et haut du dos.
Peut-on faire cet exercice à la maison : marche valise (une main)?
Oui, si vous avez ceci à la maison : haltères.
Combien de séries et de répétitions : marche valise (une main)?
Tenez de 20 à 45 secondes, 2 à 4 fois, avec 30 à 60 secondes de repos entre les deux.
Échauffez-vous 5 à 10 minutes avant. Arrêtez si quelque chose fait mal (une douleur vive, pas l'effort) et consultez un médecin si vous avez un problème de santé.
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