Kurzhanteln
Suitcase Carry
Suitcase Carry trainiert vor allem diese Muskeln: Seitliche Bauchmuskeln und Unterarme. Sie unterstützt außerdem: Bauchmuskeln, Gesäß und Oberer Rücken.
Schritt für Schritt
- Halte ein Gewicht seitlich an deinem Körper und steh aufrecht.
- Halte die Schultern auf gleicher Höhe und die Rippen über den Hüften.
- Geh gleichmäßig, dann wechsle die Hand.
Das solltest du spüren
Deine seitlichen Bauchmuskeln halten dich aufrecht und dein Griff arbeitet. Der Rücken sollte sich nicht zur Seite neigen.
Häufiger Fehler
Du neigst dich zum Gewicht hin. Bleib aufrecht, als stündest du zwischen zwei Wänden.
Sätze und Wiederholungen
- Halte die Position 20 bis 45 Sekunden, 2 bis 4 Mal, mit 30 bis 60 Sekunden Pause dazwischen.
Trainiert
Hilft bei
Ausrüstung
Kurzhanteln
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Welche Muskeln trainiert diese Übung: Suitcase Carry?
Suitcase Carry trainiert vor allem diese Muskeln: Seitliche Bauchmuskeln und Unterarme. Sie unterstützt außerdem: Bauchmuskeln, Gesäß und Oberer Rücken.
Kann ich diese Übung zu Hause machen: Suitcase Carry?
Ja, wenn du das zu Hause hast: Kurzhanteln.
Wie viele Sätze und Wiederholungen sind es bei dieser Übung: Suitcase Carry?
Halte die Position 20 bis 45 Sekunden, 2 bis 4 Mal, mit 30 bis 60 Sekunden Pause dazwischen.
Wärm dich vorher 5 bis 10 Minuten auf. Hör auf, wenn etwas wehtut (stechender Schmerz, nicht Anstrengung), und sprich mit einem Arzt, wenn du gesundheitliche Probleme hast.
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