Hantlar
Suitcase carry (en hand)
Suitcase carry (en hand) tränar framför allt: sneda magmuskler och underarmar. Den hjälper också: magmuskler, skinkor och övre rygg.
Steg för steg
- Håll en vikt vid sidan och stå upprätt.
- Håll axlarna i våg och revbenen över höfterna.
- Gå jämnt och byt sedan hand.
Det här ska du känna
Sidomagmusklerna kämpar för att hålla dig upprätt och greppet jobbar. Ryggen ska inte böja sig åt sidan.
Vanligt misstag
Du lutar dig mot vikten. Stå rak, som om du stod mellan två väggar.
Set och repetitioner
- Håll i 20 till 45 sekunder, 2 till 4 gånger, med 30 till 60 sekunders vila emellan.
Alternativ för samma muskler
Ingen maskin, ingen skivstång eller gör något ont? Dessa övningar tränar samma muskler.
SidoplankaSneda magmuskler
Wood chop i kabelSneda magmuskler, Magmuskler
Russian twistSneda magmuskler, Magmuskler
Kettlebell windmillSneda magmuskler, Magmuskler
Sidoböj med hantelSneda magmusklerFrågor
Vilka muskler tränar övningen suitcase carry (en hand)?
Suitcase carry (en hand) tränar framför allt: sneda magmuskler och underarmar. Den hjälper också: magmuskler, skinkor och övre rygg.
Kan jag göra övningen suitcase carry (en hand) hemma?
Ja, om du har det här hemma: hantlar.
Hur många set och repetitioner ska jag köra av suitcase carry (en hand)?
Håll i 20 till 45 sekunder, 2 till 4 gånger, med 30 till 60 sekunders vila emellan.
Värm upp i 5 till 10 minuter först. Sluta om något gör ont (skarp smärta, inte ansträngning), och rådfråga en läkare om du har ett hälsoproblem.
JOGO Fuel
Få en träningsplan byggd runt ditt mål
Spara den, logga dina måltider, få dagar byggda kring dina matcher och en coach som förklarar varje ändring. Gratis, med ditt JOGO-konto.
Kom igång gratis