Kroppsvikt
Sidoplanka
Sidoplanka tränar framför allt: sneda magmuskler. Den hjälper också: magmuskler, skinkor och sidoaxlar.
Steg för steg
- Ligg på sidan med armbågen under axeln.
- Lyft höfterna så att kroppen bildar en rak linje.
- Håll positionen och andas jämnt, byt sedan sida.
Det här ska du känna
Det bränner längs sidan av midjan och höfterna. Axeln och nacken ska inte göra ont.
Vanligt misstag
Du låter höfterna hänga. Spänn rumpan och tryck ifrån golvet.
Set och repetitioner
- Håll i 20 till 45 sekunder, 2 till 4 gånger, med 30 till 60 sekunders vila emellan.
Alternativ för samma muskler
Ingen maskin, ingen skivstång eller gör något ont? Dessa övningar tränar samma muskler.
Wood chop i kabelSneda magmuskler, Magmuskler
Sidoböj med hantelSneda magmuskler
Kettlebell windmillSneda magmuskler, Magmuskler
Russian twistSneda magmuskler, MagmusklerFrågor
Vilka muskler tränar övningen sidoplanka?
Sidoplanka tränar framför allt: sneda magmuskler. Den hjälper också: magmuskler, skinkor och sidoaxlar.
Kan jag göra övningen sidoplanka hemma?
Ja. Du behöver bara din kroppsvikt och lite golvyta.
Hur många set och repetitioner ska jag köra av sidoplanka?
Håll i 20 till 45 sekunder, 2 till 4 gånger, med 30 till 60 sekunders vila emellan.
Värm upp i 5 till 10 minuter först. Sluta om något gör ont (skarp smärta, inte ansträngning), och rådfråga en läkare om du har ett hälsoproblem. Bilder: Free Exercise DB (public domain).
JOGO Fuel
Få en träningsplan byggd runt ditt mål
Spara den, logga dina måltider, få dagar byggda kring dina matcher och en coach som förklarar varje ändring. Gratis, med ditt JOGO-konto.
Kom igång gratis