Wood chop i kabel: så gör du, muskler som tränas

Steg för steg

Stå i sidled mot den höga kabeln med fötterna axelbrett isär.
Vrid överkroppen och dra handtaget diagonalt nedåt.
Gå tillbaka långsamt och motstå kabelns drag.

Det här ska du känna

Du känner en vridning och spänning i sidorna av magen; ländryggen och armarna ska inte ta över.

Vanligt misstag

Du hugger bara med armarna; håll dem sträckta och vrid bröstkorg och höfter.

Set och repetitioner

För att bygga muskler: 3 till 4 set med 8 till 12 repetitioner, med 1 till 2 minuters vila.
För att bli starkare: 3 till 5 set med 3 till 6 repetitioner, med 2 till 3 minuters vila.
För uthållighet: 2 till 3 set med 12 till 20 repetitioner, med under en minuts vila.
Räkna repetitionerna för varje sida.

Tränar

Sneda magmuskler Magmuskler

Hjälper

Främre axlar Skinkor Latsmuskler

Utrustning

Kabelmaskin

Alternativ för samma muskler

Ingen maskin, ingen skivstång eller gör något ont? Dessa övningar tränar samma muskler.

SidoplankaSneda magmuskler

Russian twistSneda magmuskler, Magmuskler

Sidoböj med hantelSneda magmuskler

Kettlebell windmillSneda magmuskler, Magmuskler

Frågor

Vilka muskler tränar övningen wood chop i kabel?

Wood chop i kabel tränar framför allt: sneda magmuskler och magmuskler. Den hjälper också: främre axlar, skinkor och latsmuskler.

Kan jag göra övningen wood chop i kabel hemma?

Inte så lätt, den kräver det här: kabelmaskin. Prova istället det här hemma: sidoplanka, russian twist och sidoböj med hantel.

Hur många set och repetitioner ska jag köra av wood chop i kabel?

För att bygga muskler: 3 till 4 set med 8 till 12 repetitioner, med 1 till 2 minuters vila. För att bli starkare: 3 till 5 set med 3 till 6 repetitioner, med 2 till 3 minuters vila. För uthållighet: 2 till 3 set med 12 till 20 repetitioner, med under en minuts vila. Räkna repetitionerna för varje sida.

Värm upp i 5 till 10 minuter först. Sluta om något gör ont (skarp smärta, inte ansträngning), och rådfråga en läkare om du har ett hälsoproblem. Bilder: Free Exercise DB (public domain).

Fler övningar för: sneda magmuskler

Wood chop i kabel