Kabelzug
Wood Chop am Kabelzug
Wood Chop am Kabelzug trainiert vor allem diese Muskeln: Seitliche Bauchmuskeln und Bauchmuskeln. Sie unterstützt außerdem: Vordere Schulter, Gesäß und Latissimus.
Schritt für Schritt
- Stell dich seitlich zum hohen Kabelzug, die Füße schulterbreit auseinander.
- Drehe den Oberkörper und ziehe den Griff diagonal nach unten.
- Gehe langsam zurück und halte gegen den Zug des Kabels.
Das solltest du spüren
Eine Drehung und Anspannung in den seitlichen Bauchmuskeln; unterer Rücken und Arme sollten nicht übernehmen.
Häufiger Fehler
Du hackst nur mit den Armen; halte sie gestreckt und drehe Brust und Hüfte mit.
Sätze und Wiederholungen
- Für Muskelaufbau: 3 bis 4 Sätze mit 8 bis 12 Wiederholungen, 1 bis 2 Minuten Pause.
- Für mehr Kraft: 3 bis 5 Sätze mit 3 bis 6 Wiederholungen, 2 bis 3 Minuten Pause.
- Für die Ausdauer: 2 bis 3 Sätze mit 12 bis 20 Wiederholungen, weniger als eine Minute Pause.
- Zähle die Wiederholungen für jede Seite.
Trainiert
Hilft bei
Ausrüstung
Kabelzug
Alternativen für dieselben Muskeln
Keine Maschine, keine Langhantel oder irgendwas tut weh? Diese Übungen trainieren dieselben Muskeln.
SeitstützSeitliche Bauchmuskeln
Russian TwistSeitliche Bauchmuskeln, Bauchmuskeln
Seitbeugen mit KurzhantelSeitliche Bauchmuskeln
Windmühle mit KettlebellSeitliche Bauchmuskeln, BauchmuskelnFragen
Welche Muskeln trainiert diese Übung: Wood Chop am Kabelzug?
Wood Chop am Kabelzug trainiert vor allem diese Muskeln: Seitliche Bauchmuskeln und Bauchmuskeln. Sie unterstützt außerdem: Vordere Schulter, Gesäß und Latissimus.
Kann ich diese Übung zu Hause machen: Wood Chop am Kabelzug?
Nicht so leicht, du brauchst dafür: Kabelzug. Probier zu Hause stattdessen: Seitstütz, Russian Twist und Seitbeugen mit Kurzhantel.
Wie viele Sätze und Wiederholungen sind es bei dieser Übung: Wood Chop am Kabelzug?
Für Muskelaufbau: 3 bis 4 Sätze mit 8 bis 12 Wiederholungen, 1 bis 2 Minuten Pause. Für mehr Kraft: 3 bis 5 Sätze mit 3 bis 6 Wiederholungen, 2 bis 3 Minuten Pause. Für die Ausdauer: 2 bis 3 Sätze mit 12 bis 20 Wiederholungen, weniger als eine Minute Pause. Zähle die Wiederholungen für jede Seite.
Wärm dich vorher 5 bis 10 Minuten auf. Hör auf, wenn etwas wehtut (stechender Schmerz, nicht Anstrengung), und sprich mit einem Arzt, wenn du gesundheitliche Probleme hast. Fotos: Free Exercise DB (gemeinfrei).
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