Wood chop i kabelmaskin: slik gjør du den, muskler som trenes

Steg for steg

Stå sidelengs til den høye kabelen med føttene i skulderbredde.
Roter overkroppen og trekk håndtaket diagonalt ned.
Gå sakte tilbake og motstå trekket fra kabelen.

Dette bør du kjenne

Du kjenner en vridning og sammentrekning i sidene av magen; korsryggen og armene skal ikke ta over.

Vanlig feil

Du hogger bare med armene; hold dem lange og drei bryst og hofter.

Serier og repetisjoner

For å bygge muskler: 3 til 4 serier med 8 til 12 repetisjoner, med 1 til 2 minutters pause.
For å bli sterkere: 3 til 5 serier med 3 til 6 repetisjoner, med 2 til 3 minutters pause.
For utholdenhet: 2 til 3 serier med 12 til 20 repetisjoner, med under ett minutt pause.
Tell repetisjonene for hver side.

Trener

Skrå magemuskler Magemuskler

Hjelper

Fremre skuldre Setemuskler Latissimus

Utstyr

Kabler

Alternativer for de samme musklene

Ingen maskin, ingen stang, eller gjør noe vondt? Disse trener de samme musklene.

SideplankeSkrå magemuskler

Russian twistSkrå magemuskler, Magemuskler

Sidebøy med manualSkrå magemuskler

Windmill med kettlebellSkrå magemuskler, Magemuskler

Spørsmål

Hvilke muskler trener wood chop i kabelmaskin?

Wood chop i kabelmaskin trener hovedsakelig skrå magemuskler og magemuskler. Den hjelper også fremre skuldre, setemuskler og latissimus.

Kan jeg gjøre wood chop i kabelmaskin hjemme?

Ikke helt enkelt, den krever dette: kabler. Hjemme kan du heller prøve: sideplanke, russian twist og sidebøy med manual.

Hvor mange serier og repetisjoner skal jeg ta av wood chop i kabelmaskin?

For å bygge muskler: 3 til 4 serier med 8 til 12 repetisjoner, med 1 til 2 minutters pause. For å bli sterkere: 3 til 5 serier med 3 til 6 repetisjoner, med 2 til 3 minutters pause. For utholdenhet: 2 til 3 serier med 12 til 20 repetisjoner, med under ett minutt pause. Tell repetisjonene for hver side.

Varm opp i 5 til 10 minutter først. Stopp hvis noe gjør vondt (skarp smerte, ikke anstrengelse), og snakk med legen din hvis du har en helsetilstand. Bilder: Free Exercise DB (offentlig eie).

Flere øvelser for skrå magemuskler

Wood chop i kabelmaskin