Sidebøy med manual: slik gjør du den, muskler som trenes

Steg for steg

Stå rett med en manual i én hånd og føttene i skulderbredde.
Bøy deg sidelengs i midjen og senk vekten.
Stram siden for å reise deg opp igjen.

Dette bør du kjenne

Du kjenner en tøyning på den ene siden av midjen og en sammentrekning på den andre; korsryggen skal ikke klemmes.

Vanlig feil

Du lener deg framover eller bakover mens du bøyer deg; hold deg i et flatt plan, som mellom to vegger.

Serier og repetisjoner

For å bygge muskler: 3 til 4 serier med 8 til 12 repetisjoner, med 1 til 2 minutters pause.
Den isolerer én muskel, så den fungerer best etter de større løftene dine, med 10 til 15 repetisjoner.
Tell repetisjonene for hver side.

Trener

Skrå magemuskler

Hjelper

Magemuskler Korsrygg

Utstyr

Manualer

Alternativer for de samme musklene

Ingen maskin, ingen stang, eller gjør noe vondt? Disse trener de samme musklene.

SideplankeSkrå magemuskler

Wood chop i kabelmaskinSkrå magemuskler, Magemuskler

Russian twistSkrå magemuskler, Magemuskler

Windmill med kettlebellSkrå magemuskler, Magemuskler

Spørsmål

Hvilke muskler trener sidebøy med manual?

Sidebøy med manual trener hovedsakelig skrå magemuskler. Den hjelper også magemuskler og korsrygg.

Kan jeg gjøre sidebøy med manual hjemme?

Ja, hvis du har dette hjemme: manualer.

Hvor mange serier og repetisjoner skal jeg ta av sidebøy med manual?

For å bygge muskler: 3 til 4 serier med 8 til 12 repetisjoner, med 1 til 2 minutters pause. Den isolerer én muskel, så den fungerer best etter de større løftene dine, med 10 til 15 repetisjoner. Tell repetisjonene for hver side.

Varm opp i 5 til 10 minutter først. Stopp hvis noe gjør vondt (skarp smerte, ikke anstrengelse), og snakk med legen din hvis du har en helsetilstand. Bilder: Free Exercise DB (offentlig eie).

Flere øvelser for skrå magemuskler

Sidebøy med manual