Mancuernas · Aislamiento
Flexión lateral con mancuerna
Flexión lateral con mancuerna trabaja sobre todo estos músculos: oblicuos. También ayuda a trabajar: abdominales y zona lumbar.
Paso a paso
- Ponte erguido, con una mancuerna en una mano y los pies a la anchura de los hombros.
- Inclínate hacia un lado desde la cintura, bajando el peso.
- Contrae el costado para volver a ponerte recto.
Qué deberías notar
Un estiramiento en un lado de la cintura y una contracción en el otro; la zona lumbar no debe sufrir pinzamientos.
Error común
Inclinarte hacia delante o hacia atrás al flexionar; muévete en un plano plano, como entre dos paredes.
Series y repeticiones
- Para ganar músculo: de 3 a 4 series de 8 a 12 repeticiones, descansando de 1 a 2 minutos.
- Aísla un solo músculo, así que funciona mejor después de tus ejercicios más pesados, con 10 a 15 repeticiones.
- Cuenta las repeticiones de cada lado.
Alternativas para los mismos músculos
¿No tienes máquina ni barra, o te duele algo? Estos ejercicios trabajan los mismos músculos.
Plancha lateralOblicuos
Leñador en poleaOblicuos, Abdominales
Giro rusoOblicuos, Abdominales
Molino de viento con kettlebellOblicuos, AbdominalesPreguntas
¿Qué músculos trabaja el ejercicio flexión lateral con mancuerna?
Flexión lateral con mancuerna trabaja sobre todo estos músculos: oblicuos. También ayuda a trabajar: abdominales y zona lumbar.
¿Puedo hacer el ejercicio flexión lateral con mancuerna en casa?
Sí, si tienes esto en casa: mancuernas.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer del ejercicio flexión lateral con mancuerna?
Para ganar músculo: de 3 a 4 series de 8 a 12 repeticiones, descansando de 1 a 2 minutos. Aísla un solo músculo, así que funciona mejor después de tus ejercicios más pesados, con 10 a 15 repeticiones. Cuenta las repeticiones de cada lado.
Calienta de 5 a 10 minutos antes. Para si algo duele (dolor agudo, no esfuerzo) y consulta a un médico si tienes algún problema de salud. Fotos: Free Exercise DB (dominio público).
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