Kettlebell
Molino de viento con kettlebell
Molino de viento con kettlebell trabaja sobre todo estos músculos: oblicuos y abdominales. También ayuda a trabajar: glúteos, isquiotibiales, hombros (parte lateral) y espalda alta.
Paso a paso
- Bloquea la pesa rusa sobre la cabeza, con los pies ligeramente girados hacia fuera.
- Empuja la cadera hacia el lado del peso y baja flexionando la cadera.
- Mantén la mirada en la pesa y vuelve a ponerte de pie.
Qué deberías notar
Se estiran los oblicuos y los isquiotibiales de la cadera mientras el hombro se mantiene estable; la zona lumbar y el hombro no deben sufrir pinzamientos.
Error común
Doblar el brazo o redondear la espalda; mantén el brazo bloqueado y flexiona desde las caderas.
Series y repeticiones
- Para ganar músculo: de 3 a 4 series de 8 a 12 repeticiones, descansando de 1 a 2 minutos.
- Para ganar fuerza: de 3 a 5 series de 3 a 6 repeticiones, descansando de 2 a 3 minutos.
- Para la resistencia: de 2 a 3 series de 12 a 20 repeticiones, descansando menos de un minuto.
- Cuenta las repeticiones de cada lado.
Trabaja
Material
Kettlebell
Alternativas para los mismos músculos
¿No tienes máquina ni barra, o te duele algo? Estos ejercicios trabajan los mismos músculos.
Plancha lateralOblicuos
Leñador en poleaOblicuos, Abdominales
Giro rusoOblicuos, Abdominales
Flexión lateral con mancuernaOblicuosPreguntas
¿Qué músculos trabaja el ejercicio molino de viento con kettlebell?
Molino de viento con kettlebell trabaja sobre todo estos músculos: oblicuos y abdominales. También ayuda a trabajar: glúteos, isquiotibiales, hombros (parte lateral) y espalda alta.
¿Puedo hacer el ejercicio molino de viento con kettlebell en casa?
Sí, si tienes esto en casa: kettlebell.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer del ejercicio molino de viento con kettlebell?
Para ganar músculo: de 3 a 4 series de 8 a 12 repeticiones, descansando de 1 a 2 minutos. Para ganar fuerza: de 3 a 5 series de 3 a 6 repeticiones, descansando de 2 a 3 minutos. Para la resistencia: de 2 a 3 series de 12 a 20 repeticiones, descansando menos de un minuto. Cuenta las repeticiones de cada lado.
Calienta de 5 a 10 minutos antes. Para si algo duele (dolor agudo, no esfuerzo) y consulta a un médico si tienes algún problema de salud. Fotos: Free Exercise DB (dominio público).
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