Windmill med kettlebell: slik gjør du den, muskler som trenes

Steg for steg

Lås kettlebellen over hodet, med føttene vendt litt utover.
Skyv hoften mot vekten og bøy deg ned fra hoften.
Hold blikket på kettlebellen og reis deg opp igjen.

Dette bør du kjenne

Du kjenner tøyning i sidene av magen og baksiden av låret mens skulderen holdes stødig; korsryggen og skulderen skal ikke klemmes.

Vanlig feil

Du bøyer armen eller runder ryggen; hold armen låst og bøy deg fra hoftene.

Serier og repetisjoner

For å bygge muskler: 3 til 4 serier med 8 til 12 repetisjoner, med 1 til 2 minutters pause.
For å bli sterkere: 3 til 5 serier med 3 til 6 repetisjoner, med 2 til 3 minutters pause.
For utholdenhet: 2 til 3 serier med 12 til 20 repetisjoner, med under ett minutt pause.
Tell repetisjonene for hver side.

Trener

Skrå magemuskler Magemuskler

Hjelper

Setemuskler Hamstrings Side av skuldrene Øvre rygg

Utstyr

Kettlebell

Alternativer for de samme musklene

Ingen maskin, ingen stang, eller gjør noe vondt? Disse trener de samme musklene.

SideplankeSkrå magemuskler

Wood chop i kabelmaskinSkrå magemuskler, Magemuskler

Russian twistSkrå magemuskler, Magemuskler

Sidebøy med manualSkrå magemuskler

Spørsmål

Hvilke muskler trener windmill med kettlebell?

Windmill med kettlebell trener hovedsakelig skrå magemuskler og magemuskler. Den hjelper også setemuskler, hamstrings, side av skuldrene og øvre rygg.

Kan jeg gjøre windmill med kettlebell hjemme?

Ja, hvis du har dette hjemme: kettlebell.

Hvor mange serier og repetisjoner skal jeg ta av windmill med kettlebell?

For å bygge muskler: 3 til 4 serier med 8 til 12 repetisjoner, med 1 til 2 minutters pause. For å bli sterkere: 3 til 5 serier med 3 til 6 repetisjoner, med 2 til 3 minutters pause. For utholdenhet: 2 til 3 serier med 12 til 20 repetisjoner, med under ett minutt pause. Tell repetisjonene for hver side.

Varm opp i 5 til 10 minutter først. Stopp hvis noe gjør vondt (skarp smerte, ikke anstrengelse), og snakk med legen din hvis du har en helsetilstand. Bilder: Free Exercise DB (offentlig eie).

Flere øvelser for skrå magemuskler

Windmill med kettlebell