Windmill med kettlebell: sådan laver du den, trænede muskler

Trin for trin

Lås kettlebellen over hovedet med fødderne let drejet udad.
Skub hoften mod vægten og bøj ned fra hoften.
Hold øjnene på kettlebellen og rejs dig op igen.

Det skal du mærke

Dine skrå mavemuskler og baglåret strækkes, mens skulderen holdes stabil; lænden og skulderen må ikke klemme.

Almindelig fejl

Du bøjer armen eller runder ryggen; hold armen låst og bøj fra hofterne.

Sæt og gentagelser

For at opbygge muskler: 3 til 4 sæt med 8 til 12 gentagelser og 1 til 2 minutters pause.
For at blive stærkere: 3 til 5 sæt med 3 til 6 gentagelser og 2 til 3 minutters pause.
For udholdenhed: 2 til 3 sæt med 12 til 20 gentagelser og under et minuts pause.
Tæl gentagelserne for hver side.

Træner

Skrå mavemuskler Mavemuskler

Hjælper med

Baldemuskler Baglår Midterste skuldre Øvre ryg

Udstyr

Kettlebell

Alternativer til de samme muskler

Ingen maskine, ingen stang, eller gør noget ondt? Disse træner de samme muskler.

SideplankeSkrå mavemuskler

Wood chop i kabelmaskineSkrå mavemuskler, Mavemuskler

Russian twistSkrå mavemuskler, Mavemuskler

Sidebøj med håndvægtSkrå mavemuskler

Spørgsmål

Hvilke muskler træner windmill med kettlebell?

Windmill med kettlebell træner hovedsageligt skrå mavemuskler og mavemuskler. Den hjælper også baldemuskler, baglår, midterste skuldre og øvre ryg.

Kan jeg lave windmill med kettlebell derhjemme?

Ja, hvis du har dette derhjemme: kettlebell.

Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave af windmill med kettlebell?

For at opbygge muskler: 3 til 4 sæt med 8 til 12 gentagelser og 1 til 2 minutters pause. For at blive stærkere: 3 til 5 sæt med 3 til 6 gentagelser og 2 til 3 minutters pause. For udholdenhed: 2 til 3 sæt med 12 til 20 gentagelser og under et minuts pause. Tæl gentagelserne for hver side.

Varm op i 5 til 10 minutter først. Stop, hvis noget gør ondt (skarp smerte, ikke anstrengelse), og tal med en læge, hvis du har en sygdom. Billeder: Free Exercise DB (public domain).

Flere øvelser til skrå mavemuskler

Windmill med kettlebell