Wood chop i kabelmaskine: sådan laver du den, trænede muskler

Trin for trin

Stil dig på siden af det høje kabel med fødderne i skulderbredde.
Drej overkroppen og træk håndtaget diagonalt nedad.
Før det langsomt tilbage og modstå kablets træk.

Det skal du mærke

En vridning og spænding i siderne af maven; lænden og armene må ikke tage over.

Almindelig fejl

Du hugger kun med armene; hold dem lange og drej bryst og hofter.

Sæt og gentagelser

For at opbygge muskler: 3 til 4 sæt med 8 til 12 gentagelser og 1 til 2 minutters pause.
For at blive stærkere: 3 til 5 sæt med 3 til 6 gentagelser og 2 til 3 minutters pause.
For udholdenhed: 2 til 3 sæt med 12 til 20 gentagelser og under et minuts pause.
Tæl gentagelserne for hver side.

Træner

Skrå mavemuskler Mavemuskler

Hjælper med

Forreste skuldre Baldemuskler Brede rygmuskler

Udstyr

Kabler

Alternativer til de samme muskler

Ingen maskine, ingen stang, eller gør noget ondt? Disse træner de samme muskler.

SideplankeSkrå mavemuskler

Russian twistSkrå mavemuskler, Mavemuskler

Sidebøj med håndvægtSkrå mavemuskler

Windmill med kettlebellSkrå mavemuskler, Mavemuskler

Spørgsmål

Hvilke muskler træner wood chop i kabelmaskine?

Wood chop i kabelmaskine træner hovedsageligt skrå mavemuskler og mavemuskler. Den hjælper også forreste skuldre, baldemuskler og brede rygmuskler.

Kan jeg lave wood chop i kabelmaskine derhjemme?

Ikke let, den kræver dette: kabler. Derhjemme kan du i stedet prøve: sideplanke, russian twist og sidebøj med håndvægt.

Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave af wood chop i kabelmaskine?

For at opbygge muskler: 3 til 4 sæt med 8 til 12 gentagelser og 1 til 2 minutters pause. For at blive stærkere: 3 til 5 sæt med 3 til 6 gentagelser og 2 til 3 minutters pause. For udholdenhed: 2 til 3 sæt med 12 til 20 gentagelser og under et minuts pause. Tæl gentagelserne for hver side.

Varm op i 5 til 10 minutter først. Stop, hvis noget gør ondt (skarp smerte, ikke anstrengelse), og tal med en læge, hvis du har en sygdom. Billeder: Free Exercise DB (public domain).

Flere øvelser til skrå mavemuskler

Wood chop i kabelmaskine