Cavi
Wood chop ai cavi
Wood chop ai cavi allena soprattutto questi muscoli: obliqui e addominali. Aiuta anche questi muscoli: spalle anteriori, glutei e dorsali.
Passo dopo passo
- Mettiti di lato rispetto al cavo alto, con i piedi alla larghezza delle spalle.
- Ruota il busto e tira la maniglia in diagonale verso il basso.
- Torna lentamente, opponendoti alla trazione del cavo.
Cosa dovresti sentire
Senti una torsione e una contrazione sui lati dell'addome; zona lombare e braccia non devono prendere il sopravvento.
Errore comune
Tirare solo con le braccia: tienile lunghe e ruota petto e fianchi.
Serie e ripetizioni
- Per aumentare la massa muscolare: da 3 a 4 serie da 8 a 12 ripetizioni, con 1-2 minuti di recupero.
- Per diventare più forte: da 3 a 5 serie da 3 a 6 ripetizioni, con 2-3 minuti di recupero.
- Per la resistenza: da 2 a 3 serie da 12 a 20 ripetizioni, con meno di un minuto di recupero.
- Conta le ripetizioni per ogni lato.
Alternative per gli stessi muscoli
Niente macchinari, niente bilanciere o qualcosa ti fa male? Questi esercizi allenano gli stessi muscoli.
Plank lateraleObliqui
Russian twistObliqui, Addominali
Flessioni laterali con manubrioObliqui
Windmill con kettlebellObliqui, AddominaliDomande
Quali muscoli allena l'esercizio wood chop ai cavi?
Wood chop ai cavi allena soprattutto questi muscoli: obliqui e addominali. Aiuta anche questi muscoli: spalle anteriori, glutei e dorsali.
Posso fare l'esercizio wood chop ai cavi a casa?
Non è facile, serve questo: cavi. A casa prova invece con: plank laterale, russian twist e flessioni laterali con manubrio.
Quante serie e ripetizioni devo fare per l'esercizio wood chop ai cavi?
Per aumentare la massa muscolare: da 3 a 4 serie da 8 a 12 ripetizioni, con 1-2 minuti di recupero. Per diventare più forte: da 3 a 5 serie da 3 a 6 ripetizioni, con 2-3 minuti di recupero. Per la resistenza: da 2 a 3 serie da 12 a 20 ripetizioni, con meno di un minuto di recupero. Conta le ripetizioni per ogni lato.
Fai 5-10 minuti di riscaldamento prima. Fermati se qualcosa fa male (dolore acuto, non fatica) e senti un medico se hai un problema di salute. Foto: Free Exercise DB (pubblico dominio).
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